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131身高165，体重120斤，16岁。平常每周六练一次，五个力竭组，组间休息五分钟左右，感觉没什么进步02试了一下镁粉 结果突破自己极限两个718号那天去练了一下引体，第1次拉的时候还可以做八九个，后面就一个都做不了了，直到今天，这是为什么0491全是引体向上练得背615背这样了还是只能20引体，117斤臂围29，佬们我是不是该去练二头啊327老师说练手臂还有核心，B站都说要练背141m8,67.6kg还有一个多月月中考体考，目前一个都拉不了，上肢力量很差，顶多吊1分钟，该怎么办（目前想选实心球.9m，满分12.4m）3家里没有单杠,做俯卧撑能提升引体数量吗？14一是冲力竭。这个适合青少年，容易进入状态和提高数量。具体是，每天分早晚两次练，各冲力竭拉至少3次。初期练习，大多数人不会超过10个。坚持冲力竭的次数，提数量也快。通常一个月就有显著效果。 二是保持平稳组数，适合中年以上，以保持和调整健康状态为目的。具体为，按照舒适数量，每天不少于3组。所谓舒适数量，就是给次日的接续留够充足的体力，不冲极限。 每个人的体质，体重，身高各有差别，练习模式就是个粗犷线条，按自己0共 6 张321本人非常小白，从来没有锻炼过身体，很瘦肌肉也没什么力量，最近想用单杠锻炼一下身体，可是我根本一个都做不了，无论怎么折腾都拉不上去，我看视频说要吊杠，现在已经吊了一星期了，从开始几秒钟就受不了，到现在可以极限吊30多秒了，可是吊杠感觉没什么用啊，小臂是变强了但还是做不了引体，还有说要跳上去离心慢慢下来，我也说了我“非常”小白，我跳上去根本控制不了离心，只要有向下的趋势，立马就掉下来。浪月心
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044bro真觉得引体那么简单0冷却塔更换皮带以后，拍的照片。肥而不腻的劳苦大众身体4600共 4 张013不借力可以做8个引体向上，过下巴，吧里什么水平3直接拉就行，每个人都是靠二头肌拉的，单纯靠背是很难把自己拉起来的，千万别学什么挺胸沉肩，拉的多了你就标准了，引体向上进步是非常慢的，可能一个月都不能多拉一个2306本人20岁，身高168cm，体重130斤，一年前标准引体最多15个，摆荡的35个，后面断断续续练着，直到去年11月认真练了一个月（一周三练，每次100个左右，8个一组，大概45分钟左右做完，做到后面几组很痛苦），然后1月分测的时候还是15个。现在感觉对自己失去了信心。希望各位大佬给点建议。12我之前有连过一段时间，这几天开始拉，第一天第一组可以拉10个，第二天第一组只能8个，第三天就6个了，因为每天胳膊都很疼拉着就感觉没力了真拉不上去，每天都是拉30个，第一天拉4组就完成了，之后每天基本上就慢慢变得组数多才能拉完30.现在我第一组只能6个然后要6.7组才能拉完，正常吗，咋办啊8只做澳式引体或者弹力带坐姿划船，能不能有效果？家里没单杠，附近小区有，有时候懒不想走91这个方法一般一个月就能练成，方法楼下看。00092053自己动手做了一个引体向上的单杠00八个。。。
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感谢你与本吧的一同成长
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