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0运动量 1.少于1小时 原则:不需要额外补充食物，但要补充水分。 推荐:每15分钟喝150～300毫升水。（补充：短时间内补充一些水分可以考虑，长时间这么喝就有些过了，15分钟喝300毫升的话，一个小时就喝了1.2升水了，相当于两瓶矿泉水。时间长了这么喝，身体自然受不了，除了定时喝这么多，也可以少量多次。） 2.1～3小时 原则:中等时间的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖(血糖食品)。 推荐:可以补充含糖饮料，如
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161忘了补充了，这套动作的缺点在于直接上手，没有热身和放松动作，如果连着腰背部的肌肉一起锻炼的话，有助于休息放松，不会导致练了腹肌却不能放松，勾起来像个虾。毕竟我们锻炼只是为了强大的体魄和增加魅力，不是为了看起来更糟糕。好了，祝这套教程给你一个最sexy的腹肌！！
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148今天是第七天做腹肌撕裂x了~前五天都出很多汗！感觉很爽，但是这两天好像没那么多汗了，是不是因为身体习惯了呢？求大神指教要不要做两遍呀？还有还有姨妈期间怎么办…
