健身是有系统行的
1. 每次必须训练到达一定的量或者时间 1.5-2小时最佳
2. 例如你在进行某一部位训练   如仰卧起坐 30个一组 2组间的时间最好不要超过40S.
3. 你要想真正连起来 最好去健身房
4. 很多健身的误区   比如练腹肌的仰卧起坐 一般人做的那种抬大幅度的动作是低效的
5. 每天最好只练一个部位
     胸.背.肩.腿.肱二.肱三.   最好按这个顺序 前面三个大部位肯定是要先做的】
6. 训练不是你做的越多就越好 要注意方法 比如动作的规范
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    上面屁话多了   .   你觉得不对也可以去问专业的教练.
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RT.   你15   要是没练过 哑铃最好就选5kg单边的   慢慢加   你要持久练习
      2个月就可以换重量了