这不是我的故事，但是，我的故事将来一定比他还要精彩！转帖以鼓励自己和所有胖子们！
截至到09年开春，我的体重达到了前所未有的210斤（173CM)，还是净重。伴随着我体内疯长的脂肪，所带来的就是一系列的痛苦，重度脂肪肝、高血压、高血脂、心脏供血不足、尿酸偏高、血糖偏高，当拿到医院的体验单我崩溃了，我暗暗的想，我的身体，还有我的人生！！
从09年6月份开始，跑到10年的2月份（之后也一直在跑，但体重没有再变化），整整8个月时间，从一开始的半小时跑2公里，到后来的半小时4公里，再后来的47分钟10公里,我用了8个月从210斤减到126斤，腰围从3尺1减到1尺9，足足掉了80多斤，2个月前我又一次去医院做了全面的体验，手里拿着正常的体检单，想到这些日子的坚持……
“面对诱人的食物，我顶住了诱惑；面对舒服的生活，我选择了孤独，这一切都是为了一个健康的生活态度，一个优质的生活态度”。
总结8个月（09年-10年）的过程简简单单几句话：
1.运动减肥“七分在嘴、三分在腿，管不住自己的嘴、跑断腿那也白费。”
2.在跑步的同时，加入器械锻炼，会让你显得更匀称，不至于很干瘦，而且更有利于皮肤的收紧。
3.不要迷恋装备，如果有毅力，赤脚也能跑，想想没出名的“格布雷西拉西耶”！！
“减肥不接受任何借口”
昨天（2010年6月）和媳妇去耐克看到一款女式短裤，媳妇试了一条160的，结束有些瘦，就问我，“你总说自己瘦，你试试”，我还是很有信心的，冲服务员说“有155的吗”结果一试，我穿正好！！
看着他们天天在外面大吃大喝大抽大唱，总想问问他们：“这就是你们的生活吗，就不怕后半生再也吃不了、喝不了、抽不了、唱不了了吗？”
今天（2010年10月）第一次跑过了20公里，用时1小时35分钟（跑步机），跑前63.5公斤，跑后61.2公斤，严重脱水，有头晕的感觉。
最多时我一个月就减了30斤，净高172CM。
不是不吃,而是有选择吃!
不是不喝,而是只喝红酒!
不是不玩,而是只玩户外!
刚刚减下来时，肉皮也很松，而且是一层压一层的，之后的几个月里每天都练腹肌，加之时间长些可能自己吸收了些吧，现在已经很好了，看不出来是从很胖减下来的。
减肥期间的饮食很单调，很枯燥，没有花样：
早：全麦面包两片、无油摊鸡蛋一个、牛奶200毫升（或自制豆浆一杯）
中：白饭200克、水煮清菜一小份、苹果一个
晚：白饭100克、咸菜少许、豆浆一杯
决不外出就餐！！！
现在已经不这样吃了，每顿的量适当加一些，会加些牛肉、鸡蛋、鱼肉，但为了保持成果，晚饭没有加量，且晚餐决不外出吃饭，且盐和油的摄取也很少、很少！
没有刻意的练过两侧，就是每天都刺激一下腹部的肌肉，主要还是管住嘴，加上长时间的有氧，不想瘦都难。
实话呀实话，古人云“打江山容易，守江山难”，我总结的是“减肥容易，保持难”。
胖子就是减下来变成小瘦子，都灰常容易变成胖子！~~
我只有128斤时做了体测具体数值：
年龄32岁
身高172CM
体重64.2KG
肌肉量58.8KG
骨骼肌41KG
去脂体重59.4KG
体脂百分比8.1%
腰臀比(WHR)12
体质指数（BMI)19.7
血压122/82
心率51/分钟
健康评估（91.8分）
过年期间（2012年2月），健身房从年三十到初十关门，没有系统的练习，一上称涨了8斤，用了20天时间减回来了，现在体重128斤。
告诉你一个心得，不许外传，克服前期减肥空腹感的最好办法，就是早睡，我减肥期间都是晚8点就睡，早上4点起床，起来后500个仰卧起座，100个引体向上，6点准时吃早饭。
现在（2011年）体重一年保持在126－130斤，我还是每天都跑一会，随心情，有时5公里，有时6公里，有时8公里，但不会再像减肥期间哪样每天10－20公里了。从不用坡度，每次跑的基本速率是第1公里11.5速，2、3公里12速，4、5公里12.5速6公里之后14速。
（2011年初）在吃蛋白粉，每天一勺，我是健身+有氧，所以上半身看着比较壮，但是下半身实在不敢提及，要想全身都壮些就得停了有氧，但是我做不到
我胖时的照片，哪时比较黑，还有时会长痘痘，自从减了肥，戒了烟限了酒之后，再也不长痘痘了，皮肤也白了，毛孔也小了
如果你晚上不吃饭，我保证你一斤也减不掉，不要相信局部减肥，减肥就像蛇脱皮，一层层的脱，举个简单的例子，210斤时我穿42码的鞋，现在穿40码的。
1、在减肥的最初2个月因为体重和耐力的关系，也不会跑很多，用8速跑每天跑2－3公里，之后用6速再快走30分钟，之后随着耐力的上升速度和长度也提高，跑到半年的时候就可以用12速每天跑8－10公里，现在由于要增肌的缘故，每天跑5公里吧，14速（每周跑6天，周日休息一天）腿也有些毛病了，现在跑步时都带着护膝，跑完后用些活血的中药抹抹。
2、不光是胸部大，是哪都很大，大屁股、水桶腰、大粗腿，就是跑步加调整饮食，不要相信局部减肥，减肥就像蛇脱皮，一层层的脱，举个简单的例子，210斤时我穿42码的鞋，现在穿40码的
3、做器械也是随着体力、耐力和肌肉含量的增长而增长，一开始卧推40公斤，现在卧推100公斤，组数吗，看你想练成什么样，如果只是塑形，就采用小重量，多组数，如果是增肌长块，就是大重量，少组数。
4、减肥期间冬夏基本一样，最多差不出半小时来，现在不用了，夏天6点起，冬天6点半起。每天下班后准时去健身房，大概5：30至8：00。
5、平台期都会出现的，而且不止一次，主要原因就是身体适应了此时的运动和饮食状况，如果想快些突破，只能是加大运动量和减少热量的摄入，无其他办法！
截至到09年开春，我的体重达到了前所未有的210斤（173CM)，还是净重。伴随着我体内疯长的脂肪，所带来的就是一系列的痛苦，重度脂肪肝、高血压、高血脂、心脏供血不足、尿酸偏高、血糖偏高，当拿到医院的体验单我崩溃了，我暗暗的想，我的身体，还有我的人生！！
从09年6月份开始，跑到10年的2月份（之后也一直在跑，但体重没有再变化），整整8个月时间，从一开始的半小时跑2公里，到后来的半小时4公里，再后来的47分钟10公里,我用了8个月从210斤减到126斤，腰围从3尺1减到1尺9，足足掉了80多斤，2个月前我又一次去医院做了全面的体验，手里拿着正常的体检单，想到这些日子的坚持……
“面对诱人的食物，我顶住了诱惑；面对舒服的生活，我选择了孤独，这一切都是为了一个健康的生活态度，一个优质的生活态度”。
总结8个月（09年-10年）的过程简简单单几句话：
1.运动减肥“七分在嘴、三分在腿，管不住自己的嘴、跑断腿那也白费。”
2.在跑步的同时，加入器械锻炼，会让你显得更匀称，不至于很干瘦，而且更有利于皮肤的收紧。
3.不要迷恋装备，如果有毅力，赤脚也能跑，想想没出名的“格布雷西拉西耶”！！
“减肥不接受任何借口”
昨天（2010年6月）和媳妇去耐克看到一款女式短裤，媳妇试了一条160的，结束有些瘦，就问我，“你总说自己瘦，你试试”，我还是很有信心的，冲服务员说“有155的吗”结果一试，我穿正好！！
看着他们天天在外面大吃大喝大抽大唱，总想问问他们：“这就是你们的生活吗，就不怕后半生再也吃不了、喝不了、抽不了、唱不了了吗？”
今天（2010年10月）第一次跑过了20公里，用时1小时35分钟（跑步机），跑前63.5公斤，跑后61.2公斤，严重脱水，有头晕的感觉。
最多时我一个月就减了30斤，净高172CM。
不是不吃,而是有选择吃!
不是不喝,而是只喝红酒!
不是不玩,而是只玩户外!
刚刚减下来时，肉皮也很松，而且是一层压一层的，之后的几个月里每天都练腹肌，加之时间长些可能自己吸收了些吧，现在已经很好了，看不出来是从很胖减下来的。
减肥期间的饮食很单调，很枯燥，没有花样：
早：全麦面包两片、无油摊鸡蛋一个、牛奶200毫升（或自制豆浆一杯）
中：白饭200克、水煮清菜一小份、苹果一个
晚：白饭100克、咸菜少许、豆浆一杯
决不外出就餐！！！
现在已经不这样吃了，每顿的量适当加一些，会加些牛肉、鸡蛋、鱼肉，但为了保持成果，晚饭没有加量，且晚餐决不外出吃饭，且盐和油的摄取也很少、很少！
没有刻意的练过两侧，就是每天都刺激一下腹部的肌肉，主要还是管住嘴，加上长时间的有氧，不想瘦都难。
实话呀实话，古人云“打江山容易，守江山难”，我总结的是“减肥容易，保持难”。
胖子就是减下来变成小瘦子，都灰常容易变成胖子！~~
我只有128斤时做了体测具体数值：
年龄32岁
身高172CM
体重64.2KG
肌肉量58.8KG
骨骼肌41KG
去脂体重59.4KG
体脂百分比8.1%
腰臀比(WHR)12
体质指数（BMI)19.7
血压122/82
心率51/分钟
健康评估（91.8分）
过年期间（2012年2月），健身房从年三十到初十关门，没有系统的练习，一上称涨了8斤，用了20天时间减回来了，现在体重128斤。
告诉你一个心得，不许外传，克服前期减肥空腹感的最好办法，就是早睡，我减肥期间都是晚8点就睡，早上4点起床，起来后500个仰卧起座，100个引体向上，6点准时吃早饭。
现在（2011年）体重一年保持在126－130斤，我还是每天都跑一会，随心情，有时5公里，有时6公里，有时8公里，但不会再像减肥期间哪样每天10－20公里了。从不用坡度，每次跑的基本速率是第1公里11.5速，2、3公里12速，4、5公里12.5速6公里之后14速。
（2011年初）在吃蛋白粉，每天一勺，我是健身+有氧，所以上半身看着比较壮，但是下半身实在不敢提及，要想全身都壮些就得停了有氧，但是我做不到
我胖时的照片，哪时比较黑，还有时会长痘痘，自从减了肥，戒了烟限了酒之后，再也不长痘痘了，皮肤也白了，毛孔也小了
如果你晚上不吃饭，我保证你一斤也减不掉，不要相信局部减肥，减肥就像蛇脱皮，一层层的脱，举个简单的例子，210斤时我穿42码的鞋，现在穿40码的。
1、在减肥的最初2个月因为体重和耐力的关系，也不会跑很多，用8速跑每天跑2－3公里，之后用6速再快走30分钟，之后随着耐力的上升速度和长度也提高，跑到半年的时候就可以用12速每天跑8－10公里，现在由于要增肌的缘故，每天跑5公里吧，14速（每周跑6天，周日休息一天）腿也有些毛病了，现在跑步时都带着护膝，跑完后用些活血的中药抹抹。
2、不光是胸部大，是哪都很大，大屁股、水桶腰、大粗腿，就是跑步加调整饮食，不要相信局部减肥，减肥就像蛇脱皮，一层层的脱，举个简单的例子，210斤时我穿42码的鞋，现在穿40码的
3、做器械也是随着体力、耐力和肌肉含量的增长而增长，一开始卧推40公斤，现在卧推100公斤，组数吗，看你想练成什么样，如果只是塑形，就采用小重量，多组数，如果是增肌长块，就是大重量，少组数。
4、减肥期间冬夏基本一样，最多差不出半小时来，现在不用了，夏天6点起，冬天6点半起。每天下班后准时去健身房，大概5：30至8：00。
5、平台期都会出现的，而且不止一次，主要原因就是身体适应了此时的运动和饮食状况，如果想快些突破，只能是加大运动量和减少热量的摄入，无其他办法！
zebra
