哦

有木有啊！看看

这么厉害 那一天要跑多长时间啊？

哥们. 纯减脂???? 你的话让我感到无奈了。 你太天真了吧???? 我1个月减16斤. 还不知道减了多少的肌肉。 你一天跑多久? 具体的减肥方法说说呗?

哥们可能用词不当哈！请见谅！！
不过我减肥的同事 也有做些重量！！只注重体重下降了 没注意肌肉怎么少！！

以前从20分钟 到30分钟 到现在40-45分钟！！
20-30分钟的时候 效果不大！
一定要40分钟左右！！我四十分钟 大概是7.5公里左右！！
一星期五天跑 周六下午打球 周日休息！！

一星期跑5天...我怕我得膝盖承受不了...那饮食方面是不是需要控制下啊？比如说早饭正常吃 午饭米饭少吃点 多吃点菜 晚饭基本就少吃一点点 肉吃吗？ 我是想打算1星期跑3次额....这样会有效果吗？

7天。每天60分钟9公里，外加腹肌撕裂者路过

有没注重饮食控制啊? 我晚上都是不吃饭去跑步。 午饭减半. 但是营养应该过的去。 有鱼有肉有菜. 我还是太渣了。 跑20分钟差不多了。 然后去打半小时的球或者快走...

原地跑可以吗？每天50分钟

其实我也是慢慢自己总结 改进的！ 哪一段时间发现效果不明显了 就要总结下哪里需要改进了！！
刚开始只是 早晨 和中午尽量吃饱 晚饭就没那么饿！到后来晚饭饭量减半！！
现在中午 和 晚饭尽量不吃主食 只青菜 吃饱！！
运动 +青菜效果最明显！！

原地跑 当然也可以了 只要心率达到标准就可以了！！

肉也吃 猪肉就尽量少吃了 ！！
只要管住嘴 一星期三次也会有效果的！！
建议 每天早晨起床空腹 称体重 这样可以每天了解体重变化！！能督促减重