先说下自己的情况：男，身高165，体重47（硬伤），想通过练哑铃塑身，期待能够增重，最好能练出点线条。
本人现在已上班，早上8：30-12:00,下午13:30-17:00.最近网购了一对20kg哑铃和一个哑铃卧架，现在在看一些练哑铃的基础知识。希望各位老鸟提供点建议，帮我建一个训练计划最好了~