求回复

吧主手下留情，不要删。真心求方法，

每天跑步90分钟或游泳 然后最好办张健身卡多练练力量训练 不是让你涨肌肉而是这样能让脂肪燃烧的更快 每天必须保证500毫升的牛奶和一个鸡蛋 平常不要吃太多肉 多吃蔬菜水果 俩天必须吃一回牛肉 其他的肉类不要吃 饮料尤其是运动饮料不喝 每天喝水也要有节制 晚上喝水也要注意不要多喝 最重要的一点 每回吃饭不要多吃只要吃了几口不饿了就不吃了 晚上7点以后饿了也不能吃饭7点以后饿了 可以吃一个苹果如果还饿那就在吃一个苹果 不过最好不吃 饿了 就早点睡省的忍不住 你要是能按照我这个方法做 保证你一个月能瘦20斤 前提是你要做的到 曾经有个人就用这样的方法一个月减了30斤 当然那个人用的方法比这个狠不过那样就太伤身了 最好准备个体重秤在做个表每天体重必须降不能涨 哪怕每天降0.1也行 如果要是不降不涨那就是到平台你要更加把劲对自己在狠上三倍平台才能快点过去