以后新的教程都放在置顶的网盘，不再分贴放链接。
另外描绘方面的教程一般都很短。
---------------------------------------------------------------
篇教程专为那些觉得描绘困难，不能长期集中注意力的人而写。对于有多动症或者类似症状的人士可能有帮助。本文假设你已经知道什么是描绘。
在你的脑海里想象一块画布。它可以是任何颜色，如果你没有喜欢的颜色就使用白色。在画布上，用强烈的、高对比度的颜色描绘数字0。例如，如果画布是白色，那个数字应该是海蓝或者黑色。
花一些时间放松，注意自己的呼吸。保持一分钟，直到你的呼吸缓慢到舒适的频率。这将有助你在训练过程一直保持注意力。
画布上写着0.
吸气……呼气。
掀开画布，在下一页上描绘出数字1.
画布上写着1.
吸气……呼气。
掀开画布，在下一页上描绘出数字2.
画布上写着2.
吸气……呼气。
继续下去，直到100.没错，在不分心的情况下！如果你数错了，或是隔了一个数字，甚至是两个数之间多呼吸了一次，就要从0开始重新来过。
也许你第一次、第二次甚至第三次都没办法数到100，但不要担心。每次尝试都能增强你的注意力。如果你坚持下去，你迟早会数到100.熟能生巧！
修改后，这种训练也能用于增强对tulpa的描绘（还有交流！）。
叫你的tulpa在画布写上数字0.它们怎么画的不重要，重要的是你得描绘出它们的动作。
画布上写着0.
吸气……呼气。
叫你的tulpa翻开下一页，在画布写上数字1.
画布上写着1.
吸气……呼气。
你可以把这个练习录下来。打开麦克风，按着指示阅读0到100。
别忘了在练习中给自己找些乐子。如果有经验别忘了和大家分享，我希望本文对你有帮助。