10月23日晚全功。练功前双目赤红，右颈肩僵痛。功后只剩颈肩有些感觉。全功八点开始预计十点四十到五十结束。打坐中。

10月25日昨晚蹲起130。微汗。早起颈背有些僵硬。通气液物提不上来。但汗手汗脚早就练没了。

10月26日昨日胃酸，中午蹲100。胃酸消失。晚餐饮酒。晚蹲200。微汗。酒后不适感得到缓解。闹嗓子情况也得到缓解。只是上热出汗慢。没有蹲后弯腰压腿。今早腿就感觉僵硬很多。
直腿散盘靠在垫子上一个小时。只偶尔拿手机看下时间。腿一点麻感也没有。趴在腿上左腿15分钟就全麻了。等了15分钟没有解麻的迹象就晃解了。喝酒之后打坐蹲起都很不爽啊！

10月27日昨日晚蹲120。微汗。闹嗓子情况基本康复。没有吃药。
六点开始直腿散盘。麻感很快，但5分钟左右向右拿了下儿东西，左腿就不麻了。四十分钟，右腿全麻。等了二十分钟，左腿没麻，右腿也没有缓解的迹象，就晃解了。今天起晚了，孩子老是闹。化骨仰卧起坐转身跳脚，没有连贯起来做。

10月28日昨日晚蹲120。微汗。白天有些着凉，天气也冷。所以热感不明显。
早上六点起床，压腿蹲通，无坐。湿气不下，颈肩僵硬，很难受。

10月29日昨晚上八点半从蹲起开始全功。十点半开始打坐。从举手就开始困，打坐就更困了。所以最后大作仰卧起坐草草了事，转身跳脚更是没做。到十一点就去睡觉了。本来有些咳嗽，早起感觉也缓解了很多。
5点半开始单盘，右腿在上。浅麻浅解，然后隔痛，一小时后下坐。坐时看书听课件，效果很差。要专心打坐啊。

10月31日阴，风，降温6-8度。4点开始直腿散盘。四点十六分背痛靠在垫子上。四点四十没有麻感，就往前趴。5点半咯痛下坐。浅麻浅解最后半小时没忍住，玩了会儿手机。
想要好麻，要不动，上挺，前倾。不能分心。
好解还没有体会过。

11月1日昨日晚蹲120。微汗。
六点开始坐在椅子子上单盘。麻解不明显。50分钟隔痛。下坐。没仰卧起坐没转身跳脚。

11月2日昨日晚蹲190。微汗。白天有点受凉。蹲完就没事了。
四点半开始单盘。右腿上。右腿明显。自然麻解后好像右腿变轻了。左腿麻解不明显。似有似无。50分钟没玩手机。一小时下坐。天阴。

11月3日昨日饮酒，晚蹲120。微汗。酒解大半。
四点开始直腿散盘。四十分钟全麻，一小时麻解。足弓处未解。44分钟未玩手机。
麻的要点:不动，前倾。

11月4日昨日晚蹲120。微汗。
5点开始直腿散盘。四十分钟全麻，一小时麻解。感觉很舒服，双腿感觉很饱满。下实上空。

11月6日，昨日喝热水只蹲起60，微汗。

11月7日昨天蹲起130,微汗。
6点10分开始直腿散盘，浅麻浅解。右腿麻感强。一小时又十分钟下坐。不玩手机半小时。阴，无风。

11月10日昨天蹲起150,微汗。
6点10分开始直腿散盘，浅麻浅解。右腿麻感强。一小时又十分钟下坐。不玩手机四十分钟。阴，无风。