一天两次，早晚各一次，每次七八十下。没事时也可随时做。坚持，记住坚持！一两个月后会让你惊喜。
本人溃直十年多，吃过多少药，灌肠，激素，均反复无常。被逼无奈，用提肛锻炼，不到两个月出现明显效果，现已没有任何症状。
喜欢步行锻炼的朋友，也可以边步行边提肛，一举两得。
提肛不要太快，提上来略停顿两三秒，再慢放下。
把药放下，把时间用来提肛和步行，每天两次，每次坚持一个小时。等着惊喜出现吧。
纯是个人经验，如果你的病刚刚开始，先不要吃药，抓紧提肛锻炼。
如果你久病治疗绝望，那就赶紧提肛锻炼试试！
记住，再有效的药物，也只是暂时的，这个病会反复无常！！！通过锻炼，提高你自己肠子的能力，让气血疏通。它才会好起来！！！
什么是中医，这才是中医。医院里的大夫天天开一堆药，却不明白这个道理吗？
个人经历，不推广。如果你被病折磨地走投无路，那就试试吧。