很多人都曾出现过腰酸不适或者胀痛的症状，去医院检查却未发现实质性的伤病，其实这多是不良坐姿、站姿惹的祸，可归纳为姿势性腰疼。姿势性腰疼给人们的生活和健康造成了诸多不便，长时间的姿势性腰疼甚至能带来腰椎间盘突出等病变。
俗话说，坐有坐相，站有站相。正确的坐、立、行、卧姿势，能保持脊柱正常的生理弧度，符合力学原理，对预防腰痛非常重要。今天小编就来教大家如何正确的坐、站、行、卧。
1、坐姿

坐姿不好容易使脊柱生理曲线破坏变形，造成腰部软组织慢性损伤，而发生腰痛。同时还会造成神经、血管和淋巴管的紧张，使肌肉僵硬，人就会显得老态龙钟。

正确的坐姿应该是坐时脊柱尽可能符合生理弧度、力学原理，头颈不觉得吃力、双腿适当放松；要做到坐时上身挺直，小腹内收，下颌微收，双下肢并拢，双手放在膝盖上，不要经常变换体位，这就是古人倡导的“坐如钟”的保健坐姿。
2、站姿
站立姿势不良，易使脊柱不正，它是造成腰痛的隐藏因素。

正确的站立姿势应该是两眼平视，下颌内收，挺胸，腰背平直，收腿，双下肢直立，两足距离与双肩同宽。这样的立姿可以使全身的重力均匀的从脊柱、骨盆传向下肢。站立时双下肢应该自然，避免肌肉过度紧张、发僵、疲劳。如果要长时间站立稍休息一下的方法，就是一侧下肢向前跨小半步，中心前移，两下肢交替承重、休息。
3、行姿
行走应是一种自然、节律性、轻松不费力的活动。人在行走时有下肢、骨盆、腰椎的参与。行走中腰椎应保持相对的中立位，否则容易导致腰部负担过重，失去稳定，增加对腰椎间盘的压力。
正确的行走姿势应是头部处于正位，双目平视，下颌微收，挺胸收腹，臀部肌肉用力，产生一种类似收缩肛门的感觉，全身的重量落在双脚的拇指上；伸直下肢迈步时有稍大一点的摆幅，一前一后自然摆动。
4、卧姿
人的一生中，约有三分之一的时间在睡眠中度过，睡觉姿势的正确与否，不仅关系到睡眠质量，而且关系到腰部的保健和全身的健康。
理想的卧姿应尽量使腰部保持自然的生理弧度，仰卧时应在双下肢下方垫一软枕，以使双髋及双膝呈屈曲状。这种体位可以使得全身的肌肉放松，并使腰椎间隙的压力降低，减轻腰椎间盘后突，降低坐骨神经的张力。