今天是减肥的第286天，到今天早上瘦了70斤左右。首先说一下我减肥的心得。不要想着我这段时间突击做什么，比如不吃晚饭或大量运动，因为这样都是你用意志力在克制自己，但人很难一辈子的都让自己坚持一件违反自己本性的事情，所以只要你有一定松懈反弹会更彻底的。而且人体是个很神奇的东西，它可能会因为一些事情做出改变，但它会通过其他办法保证人类基因无数代进化出来的动态平衡。例如长期饥饿时身体会优先分解肌肉这个耗能大户而不是脂肪来保证人体的能量需求。
个人认为正确的减肥方式在控制每天的热量摄入前提下一日三餐必不可少，同时还需要保证鸡鱼肉蛋奶等食物均衡摄入，当然每天的运动也是必不可少的。
以我自己举例260多斤时我每天的基础代谢在2100大卡左右，我就把自己的每天基础摄入量设定在1600大卡左右，另外再通过运动消耗掉消耗掉200-300大卡的热量，这样我每天的热量差就可以达到700—900大卡。当然这里面就涉及到另一个问题，就是如何在不挨饿的前提下，把这1600大卡分配到每日3餐中。说实话个人认为这才是最难做到的，不过还好我是个喜欢吃也喜欢做饭的人，这半年吃的还算丰富，自己开发一整套的健康食谱，如果有需要的小伙伴可以我我沟通，我会无偿的帮大家设计适合的饮食计划。
