这不是我发明的方法，是多年前在贴吧里学到的。
这是几年前的事了：
本人有20年烟龄，肥胖，打鼾非常严重，晚上一粘床就睡着但是睡眠质量差，白天没精神，一到周末基本就是想睡觉起不来床那种。我老婆说半夜被我的鼾声吵醒，发现我经常出现呼吸停顿，就像要断气一样很吓人。比较烦恼，准备买呼吸机了。偶尔在贴吧发现了网友分享的根治打鼾的方法，本着死马当活马医的心态，试着锻炼了几天，万万没想到，三天，睡眠质量大幅度改善，白天不再昏昏欲睡，有精神了。七八天后，老婆再没有抱怨过被我的呼噜声吵醒，应该是呼噜声变小或者不是连续出现了，白天精神饱满，即使不睡午觉也不会说下午没精神工作了。
到了现在，打鼾已经远离我的生活了。
首先，我们要搞清楚几个问题：
1、为什么会打鼾？
归根到底，这是因为咽喉部位的肌肉松弛无力，从而使呼吸道狭窄，在你睡眠呼吸时气流通过的时候引起震动。
2、为什么打鼾的人会休息不好，精神萎靡？
缺氧！
所以，只要有办法使得咽喉部位的肌肉紧绷有力的年轻态，打鼾自然就会消失。
所以，我们的办法是，像健身一样锻炼咽部肌肉！
五个动作，三天改善你的打鼾问题！
动作一：伸舌头，50次/组*2组
把舌头尽量的往外伸，然后马上缩回。反复做，尽量做快一些。
动作二：干涑口，100次/组*4组
像刷牙后涑口一样，只是不需要含水，就这么干涑，快速的。
动作三：舌头扫外龈，50次/组*2组。
把嘴巴闭着，舌头沿着牙齿外侧牙根顺时针转25圈逆时针转25圈，幅度尽量大点。
动作四：卷舌头，100次/组*4组
舌头顶上颚，后卷，用力顶100次。
动作五：顶上颚，50次/组*4组
舌顶上颚，用力顶50次。
以上动作每天早晚各一遍。每个动作做的次数应根据锻炼的深入慢慢增加。
刚开始做以上动作，舌根会酸痛难忍，说明锻炼到位置了，请坚持，只需3天，效果就出来了。
随着咽部肌肉的有效锻炼，酸痛的感觉会慢慢减小消失，打鼾也会消失。你可以减少锻炼的次数，但至少保持隔三天锻炼一次，保持肌肉的强壮。如果很长时间不锻炼，打鼾会复发的，切记。
记得做一个锻炼的记录表，或者让家人监督。实话说，这种锻炼刚开始真的不太舒服，那种酸爽。。。。
祝大家都能根治打鼾，找回健康的身体。