自身体会就是：运动用来增肌塑形是很好的，也能提高心肺功能，从而达到了健身的目的，减脂还真得靠饿。瘦了以后再运动，效果能既快又好。

节食一般减的都是水分，减脂肪还是需要节食和运动双管齐下。

保持饥饿感，头脑会更清醒，身体会更轻盈

我今天第三天，图1-4第一天的伙食瘦了1.5，5-8是第二天的伙食，当然下午恐龙蛋和澳柑各吃了一个。晚饭五点吃的鸭翅膀四个，瘦了7两。今天继续坚持，早上全麦面包，中午大闸蟹，晚上黄瓜炒河虾仁。去年实行一个月没有运动效果奇佳。当然我大部分时间就是早上鸡蛋牛奶，中午米饭蔬菜荤菜七分饱，下午一个水果，晚饭五点前完成是荤菜蔬菜六分饱，不吃主食，就瘦了。疫情胖了几斤这几天再来一次。

早饭一定要吃好，保证头脑耗用能量，中饭晚饭随意。

减肥靠节食容易反弹，身体有调节机制的，摄入少基础代谢就会降低。还是得靠运动。节食基本上都是减掉了水分，还有蛋白质。运动吧，一克脂肪可以产生9大卡热量。减脂要坚持，没那么容易的。

有时候看演员的采访，说快速减肥的事，靠的就是不吃。关于这一点，我也亲身体验过。大约是10年前，差不多也是这个时候，确切说是8月份，一整个月我都在家休息，基本不吃，实在饿了就喝水、吃片饼干或者来点水果。然后就是躺着刷剧，追综艺什么的。就这样过了一个月，然后我因怀孕生子而爆表的体重直线掉到90来斤。回想起来，那真的就是靠“躺瘦”的，没有任何运动，因为站起来头晕。然后我就慢慢恢复正常饮食，体重回升到100来斤，接着适量节食。于是这10年下来，体重维持的还不错。

躺瘦