有人以为, 健身强体必须跑跳掷举搞运动, 其实也不尽然。人就像一部机器, 如果一天从早到晚不停地运转, 一直处于紧张状态, 就容易损伤身体, 对身心健康不利。因此, 人在一天中, 要安排一定时间松弛一下。而盘腿打坐, 则是松弛身体, 调节五脏六腑机能的最有效的办法。
每天睡前或早起下床前, 在床上 ( 沙发上也可 ) 盘腿打坐 2 0 -3 0分钟, 盘坐时要放松裤腰带, 两手心朝上自然放在膝盖上, 两眼微闭, 口轻含, 舌抵上腭, 面带笑容, 全身放松, 去掉杂念 ( 初学盘坐的人往往心静不下来, 慢慢就会习惯的) , 似守非守下丹田( 肚脐眼下方 ) 慢慢进入忘我、无我状态, 步入空灵境地。这时候你就感觉没有任何压力没有任何烦恼, 全身非常轻松、舒适。

据报载, 美国哈佛大学医学研究所每年有9 0 0 0多患各种疾病的人就诊, 医生除了给病人用药外, 就是教他们如何盘腿打坐, 以消除精神上的压力和烦恼, 取得很好的效果。日本许多地方流行年轻妇女“ 一日尼姑” 时尚, 到寺庙坐禅、盘腿打坐、萦听梵钟和理论, 斋戒清心, 以来心理上松弛。俗话说:“ 心平气和” 。医学上讲, 一个人到了身体完全放松、 心完全平静下来时, 气血就合, 就通畅。这不仅可以调节五脏六腑机能, 增强抵抗力, 还可以治疗神经衰弱等疾病, 对身心健康极为有利。盘腿打坐亦健身, 道理就在于此。
打坐禅修，经过了世代的传承与发展，演变为当今风行全球的冥想健身热潮，已成为名扬天下的一块瑰宝。
冥想也好，打坐也罢，都有一个基本功，就是盘腿。一盘腿，就可以把气聚集在丹田之下，就跟生了一堆柴火似的，不但肚子这块热，腿也会感觉暖洋洋的。为什么会这样呢？因为你不盘腿的时候，能量是分散的，但是你一盘腿，就把能量聚集起来了。积聚自己的能量，然后把它点燃，就是打坐/冥想所达到的其中一个功效。

长久的冥想会使头脑变得清晰、敏锐。由于冥想方法的不同，产生的开启智慧、反省自我的功效也不同。有的冥想方法从“止”入手，训练心静止在一物之上，这样的方法能够培养出生命的“定力”；有的冥想方法从“观”入手，训练心的觉察力和敏锐度，这样的方法能够成就“观慧”；还有的冥想方法运用“思维”，如同《瑜伽经》的许多冥想方法一样，将人与太阳、天空、自然、空间等通过冥想联接在一起，感受人与整个存在世界的合一。这些方法都能够不同程度地引导人内省、开启智慧，觉察到自我生命与存在世界的关系。