平衡七觉支一、念觉支：忆持呼吸。二、择法觉支：了解呼吸。三、精进觉支：努力觉知呼吸。四、喜觉支：体验呼吸时内心的欢喜。五、轻安觉支：体验呼吸时身心的轻安。六、定觉支：一心专注于呼吸。七、舍觉支：心平等中道、不执着；不兴奋也不沮丧。掉举散乱时应加强轻安、定、舍觉支，不应加强择法、精进、喜觉支。昏沉瞌睡时应加强择法、精进、喜觉支，不应加强轻安、定、舍觉支。47入出息念修法要领 慎防五盖(五种障碍)一、贪欲盖：对人、事、物的贪爱、欲望。二、瞋恚盖：对人、事、物的瞋恨、不满。三、昏沉睡眠盖：心力不振、兴趣薄弱、昏沉瞌睡。四、掉举追悔盖：心情扰动不安，或追悔过去。五、疑盖：怀疑、犹豫、多虑，缺乏信心。五盖当中任何一盖发生时，必须及时觉察，设法对治，提起正念，超越障碍，继续专注修行。对治散乱的方法一、止语：除了禅修报告外，不与一切人交谈，一心禅修，利己利人。二、止息思虑：不回忆过去，也不计划未来；如此才不会错失现在。三、不理外缘：放下一切挂碍，只取呼吸为心缘念的目标，不纳受其他任何目标。四、持续修行：行、住、坐、卧一切威仪中，时时专注于呼吸。48禅修基本须知 对治昏沉的方法一、昏沉发生时，可暂时放下目前所修的业处，改专注于其他业处。二、若仍无效，可思惟从前曾经熟记的佛法。三、若仍无效，可完整地背诵曾经熟记的佛法。四、若仍无效，可用力拉扯耳朵，并按摩四肢。五、若仍无效，可站立、或去洗脸、朝不同方向远眺、或仰望星空。六、若仍无效，可做光明想。七、若仍无效，可来回经行(直线行走)。八、若仍无效，可小睡片刻，然后再起来继续修行。小参须知由于禅修者人数众多，时间有限，为了提高效率与节省时间，小参时请切实遵守下列规定：一、进入小参室等候之时即可顶礼禅师；轮到小参时不须再顶礼。小参后宜立即让出空间给下一位禅修者，自己移至一旁不影响他人小参之处，才礼谢禅师。二、报告时宜把握重点，简明扼要。以入出息念为例，49入出息念修法要领 小参之重点如下：1.如何专注修行？2.持续专注多久？3.有否任何困难？三、避免冗长的陈述：不需报告修行上的细节，除非禅师问及。四、不宜谈论与当前实修无密切相关之话题或问题。佛法上的疑难可参阅帕奥禅师的中英文著作，里面有详细的解释