本人27sy史10来年虚胖，体质差，尿分叉，黄，有时候尿发白。脾肾两虚。疲累。手心出汗，手脚冰凉。不遗j 一周没房事不排精小腹部分有刺痛感，难忍，总有蛇精感。疲累，神经衰弱，身体感官下降。被病痛折磨的要命，各种慢性病，慢前，慢性咽喉炎，呼吸道总有刺激感，感觉自己得了什么病。中间有过锻炼，但是突然得了寻麻疹，就停了。 现在想重新锻炼恢复，有没有前辈推荐科学的锻炼恢复法推荐一下，跪谢。另外想知道跑步跳绳有用吗。