做俯卧撑需要做热身吗，我刚才又试了一下，有点疼了，不能做了，哎

先从退阶开始练吧

如果说要你休息，你会听吗？让你不要每天做俯卧撑，你会听吗？纠正俯卧撑的姿势吧。你这个位置就是肱三头肌疼痛，原因不外乎动作不正确，硬做俯卧撑造成肱三头肌过度代偿。外加上休息不足，肌肉撕裂后没恢复好。
要么好好休息，等恢复。要么减少训练频率，减少训练量，也是让它慢慢恢复。不然你觉得为什么有网球肘和高尔夫球肘这样的慢性运动损伤？

3天应该差不多了，搞太猛就容易伤痛。再做点简单的恢复四天、纠正姿势，刚好一周

做一组后马上按摩

未必是坏事，痛了才能更强。年轻人练猛点也无妨。

这是关节跟不上肌肉的原因。练得太猛了，健身是一生的事，别那么急