跑了三天了，第一天测了一下1000m，跑了5分钟，第二第三天都是跑了2000m，用时15分钟，现在有些疑问看了很多帖子依然没找到答案故来提问，楼主体重153身高178
1跑步的时候小腿骨就是红圈这个地方疼，跑前就稍微热身了一下，右腿的小腿骨也有些疼不过没左腿严重，本人去年的时候踢球的时候被人踢伤，所以一年不能跑步，不知道是不是因为长期没有跑步所以不习惯的原因，我百度了一下说是要休息
2跑前热身及跑后拉伸应该怎么做，我就是走走路稍微踢踢腿就算热身了，跑后也没有体力再去拉伸了
3应该穿什么鞋子跑步，预算500左右，希望大家推荐一双适合我的跑步鞋