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青岛源康心理医院:为什么现在焦虑的人群越来越多?如何缓解

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  在日新月异,变化多端的现代社会,我们的压力也随之起起伏伏。如果说在所有情绪中,哪种情绪最能反映当下的心态,那恐怕就是焦虑了。
“为什么现代人比老一辈更容易焦虑?”“不是因为读书的差异,而是知道的太多了,没有相应的文化底蕴积累,没有解决方案和前人的智慧,知道的更多反而焦虑越多。”
  尤其在如今收支差距扩大的社会环境下,人们的生活压力趋于临界,伴随疫情来袭,不确定的收入,很容易就会造成焦虑的情绪。曾看到过一个数据,96%的人都有需要焦虑的事情,54%的人每天都在焦虑。
  焦虑症是神经症中最常见的一种,以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑,即广泛性焦虑和急性焦虑,即惊恐发作两种形式。
  主要表现为:无明确客观对象的紧张担心,坐立不安,还有植物神经功能失调症状,如心悸、手抖、出汗、尿频及运动性不安等,严重时社会功能受损,合并其他疾病(如:抑郁、高血压等),病人常因难以忍受又无法解脱,而感到痛苦。
  目前病因尚不明确,可能与遗传因素、个性特点、认知过程、不良生活事件、生化因素、躯体疾病等均有关系。正常的焦虑情绪能够帮助我们面对突发的事件,但是长期的焦虑情绪不能缓解,不断积压,却会影响我们的心理健康。
  焦虑正在让我们离想要的生活、理想的自己越来越远!
“越努力越焦虑、迷茫、无力”
  每天都很忙很累,可是静下来想想,也不知道自己在忙什么,在为什么而忙,很多想做的事情,却总提不起劲,一拖再拖,突然好想放弃眼前这一切,觉得什么都没意思。
“容易情绪崩溃,烦躁”
  对现状和自己有好多不满,希望自己工资再高点,能力再好点,再瘦点,同事客户再友善点,父母爱人再懂我一点,只要稍有一些不和我心意,就非常没耐心,好想发脾气,有时候莫名地想大哭。
“恐惧,总担心错过和失去”
  别人说什么好,就想拥有,生怕错过了什么好的东西,因此花了不少冤枉钱。这次好不容易有了升职机会,却每天提心吊胆,生怕自己做不好,反而导致错误频出,甚至都开始怀疑自己的能力,觉得自己不行。
“失眠,伴随很多身体的不适感”
  明明没什么要紧的事,却每天都很急很慌,吃不好睡不好,胸口像压着一块石头,常常喘不过气来,莫名的头痛,注意力常常没法集中,工作效率也严重下降。
  更可怕的是,过度焦虑很容易诱发怨恨、悲伤、沮丧、愤怒等消极情绪,导致抑郁,而且高焦虑的人死亡率比正常人高出23%。
  当焦虑、迷茫、不安…渐渐成为一代人的精神底色时,我们都急于寻找一种可以抚平情感褶皱、缓解内心焦虑的方法。
  培养爱好
  人在焦虑的时候,容易产生挫败感,觉得自己什么都做不好,渐渐对生活失去了信心。遇到这种情况,不妨转移注意力,培养一些简单的爱好,比如绘画、插花,让自己的心静下来;或者参与体育活动,比如跑步、跳绳,让烦恼通过汗水释放。
  开放思维
  迷茫和焦虑,很多时候是因为我们把自己困在了固有的思维里。当眼前的路走不通时,不妨让思路转个弯,重新出发。如果眼前的状况无法改变,从其他层面想想,也许会有新的可能。打开自己的视野,从多角度分析,拓宽思维的宽度与广度,久而久之,做事会越来越顺。
  独立思考
  保持清醒的头脑,是远离焦虑的前提。每当遇到问题时,试着问问自己:“别人的观点就一定对吗?换成我,会怎么做?”当你习惯用独立的眼光看待事情,就不会人云亦云;当你学会用辨证的方法分析问题,就不会片面盲目。
  相信自己
  很多人会因为自己不够好而感到焦虑,又因为焦虑而信心不足,进而陷入消沉的循环。其实,没有人能轻松成功,真正强大的人,不见得是学历最高、财富最多的,而是无论身处怎样的环境,都能对自己保持信心的人。多关注自己的长处,抹掉头脑中的“不可能”,才能允许更多可能的发生。
  明确目标
  谚语说:一艘没有目标的帆船,任何方向的风都是逆风。人生也是如此,浑浑噩噩没有目标,只会让时光蹉跎。想让现状有所改变,就要清楚自己的目标是什么。找到内心的渴望,明确前进的方向,是转败为胜的关键。当你有了想要追逐的东西,前方的旅途注定充实而有希望。
  自我反省
  人生在世,一时的低潮在所难免。当焦虑情绪包围你的时候,认清自己、反省自己、修正自己,远比沉浸在不安的情绪中更为宝贵。认清自己真实的需求,理性分析陷入困境的原因,只有这样,你才能在下次危机来临时,作出更加成熟的选择。
  控制欲望
  成功的人生往往先苦后甜,需要我们控制及时享乐的欲望,放弃唾手可得的快乐,付出成倍的时间和心血。岁月匆匆,只有经得住眼前的诱惑,守得好自己的节奏,才能朝着梦想大步迈进。
  把握当下
  很多时候,我们常常因为看不清未来而感到焦虑。可一个人未来能去哪,不是靠想象,而是靠今天你都干了什么、干得怎样。请记住,想要做一件事,最好的时间就是现在。每天进步一点点,未来总有可能到达你想要去到的地方。


IP属地:山东1楼2022-11-14 09:30回复