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  • 17回复贴，共1页

半年没练，记录下重新恢复

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之前日常推110x10，85划船，受伤了不蹲拉
现在恢复过来了，顺便学习蹲拉
day1从冰激凌5x5 b面开始
深蹲60
硬拉60
推举25
二头弯举短杠一边5的片都不标准了，算了下掉了五厘米臂围
加了个后束蝴蝶机
今天练a面，感觉还没恢复过来，试试能不能蹲
IP属地:新疆1楼2023-01-04 12:22回复
    a面
    深蹲60 没加
    卧推70
    划船 55
    二头
    三头龙门架反手35 x12
    哑铃飞12.5 x12
    IP属地:新疆2楼2023-01-04 18:29
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      牛批牛批
      IP属地:安徽来自Android客户端3楼2023-01-04 22:27
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        加油
        IP属地:江苏来自iPhone客户端4楼2023-01-05 23:13
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          给忘了这贴了，蹲拉70，推举40，划船60，卧推75
          IP属地:新疆5楼2023-01-14 10:52
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            深蹲75，感觉突然好轻松，之前蹲70就要死了
            卧推80，也感觉突然超级轻松
            划船65维持动作标准反而开始吃力
            二头弯矩一边7.5的片，年后该买1.25的片了
            IP属地:新疆6楼2023-01-14 18:20
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              卧推85，推举45，划船70，现在卧推85有几下差半厘米不到没碰到胸。
              感觉不是力量不够是活动度问题，每次刻意触胸很累
              IP属地:新疆7楼2023-01-20 03:16
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                小片没到，休息一周没加重，卧推85很轻松，深蹲80硬拉80很轻松，划船70就感觉很重了，实力推45感觉不稳。
                想不通以前哪来那么大力气能划船那么重。
                IP属地:新疆8楼2023-01-31 06:37
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                  卧推90，试了下100x3没完全触胸，最后一组做了90x9
                  划船75
                  深蹲没架子没练，1.25小片到了
                  IP属地:新疆9楼2023-02-07 09:40
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                    卧推92.5标准，5x5，估计加到100没什么问题，划船77.5
                    IP属地:新疆10楼2023-02-09 08:24
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                      唉，我也受伤了，一年多没练了
                      IP属地:安徽来自Android客户端11楼2023-02-10 00:20
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                        改成canditto，动作控制模板
                        暂停卧推80 6x4
                        顶峰悬停划船70
                        高位下拉60 1x10
                        IP属地:新疆12楼2023-02-11 14:53
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                          卧推92.5 3x6
                          划船77.53x6
                          蹲拉加2.5，下次冲重量
                          IP属地:新疆13楼2023-02-22 10:38
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