大佬们看下我这个健身餐增肌营养够吗？

运动前半小时50克全麦面包和一根香蕉。运动后拉伸完休息20分钟建身餐，100克全麦面包和一根香蕉，然后100克即食鸡胸肉和40克蛋白粉。这个健身餐增肌营养够吗？

练前练后全麦面包换馒头米饭，蛋白质别都堆在练后，练后一勺粉够了，蛋白质拉长来吃

就是蛋白质分开来,每餐都要有,别都堆在练后吃,练后一勺粉的蛋白质量足够了。

别吃即时的，垃圾食品，吃煮鸡蛋吃俩呗。多吃点水果，碳水也上去了

一次性吃太多蛋白质超过一定量不能促进肌肉蛋白合成，练后餐尽快吃，可以吃完再拉伸

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