百米飞绳跳法先做好预备动作，双脚弓形、手握紧把，以手臂为轴，同时腕部发力，转动飞绳，同时膝部发力，双脚交替跳跃，保证飞绳与地面的距离控制在10厘米左右，通常跳100次即为一组，建议逐步增加次数和速度。