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有没有大佬

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我想问下为啥1小时训练加25分钟有氧，一星期6次休息一天，除了休息日，每天蛋白120克左右，碳水100左右，蔬菜吃得少，热量大概1800左右，为啥我觉得肌肉越来越小了，当然脂肪感觉也少了，不过蛋白基本不太缺，肌肉好像少的有点多，我175高，156斤目前，怎样少掉点肌肉，肌酸氨基酸都在用
来自手机贴吧1楼2023-08-09 20:20回复
    饮食怎样改变有没有人知道，只想少掉点肌肉同时减脂
    来自手机贴吧2楼2023-08-09 20:22
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      要力量训练 加大重量少次数都可以
      IP属地:湖北来自Android客户端3楼2023-08-09 22:09
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        这么长时间的有氧，你不掉肌肉谁掉。。。
        IP属地:上海4楼2023-08-09 22:16
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          100克碳水。。。。。
          IP属地:山东来自Android客户端5楼2023-08-09 22:42
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            100克碳水 你隔着减脂呢
            IP属地:广东来自iPhone客户端7楼2023-08-09 22:48
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              碳水化合物最起码120克
              IP属地:上海来自iPhone客户端8楼2023-08-09 23:37
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                碳水不能比蛋白质少，脂肪也得适量吃，不是一味地摄入蛋白质
                IP属地:山东来自Android客户端9楼2023-08-10 13:57
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                  减脂增肌基本不可能同时
                  IP属地:广东来自iPhone客户端10楼2023-08-10 13:57
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                    除非新手期，或者特别肥，还是接受现实吧。反正再增也很快
                    IP属地:北京来自iPhone客户端11楼2023-08-10 14:02
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                      明显碳水摄入过少，蛋白质摄入过高了
                      IP属地:江苏来自iPhone客户端12楼2023-08-10 14:46
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                        碳水太少了 我65kg也要吃160克的碳水
                        IP属地:广东来自Android客户端13楼2023-08-10 15:22
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                          你78公斤，碳水只吃100克，平均每公斤1.2倍，已经算是严格上的低碳了，不要低于2倍，在一个你自己的力量训练质量是什么叼样，大家都不知道，脂肪我不知道你吃多少，但我估计你会吃的很少甚至不吃，自然减脂，脂肪太少会影响睾酮，你是属于标准的不好好吃饭纯靠少吃来减肥。
                          IP属地:黑龙江来自iPhone客户端14楼2023-08-10 15:35
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                            减脂正常的碳水是一天吃体重（公斤）的三倍，蛋白质是1.5倍，比如我70公斤，就要吃210克~230克的碳水，多一点点没事，当加餐
                            IP属地:重庆来自Android客户端15楼2023-08-10 15:46
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                              可以再吃点谷氨酰胺，抑制肌肉分解的一种补剂，效果因人而异，我吃了大半年掉了40斤，腿部力量胸部还有手臂还涨了不少，但是肩部背部掉了
                              IP属地:福建来自Android客户端16楼2023-08-10 16:22
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