这功率感觉还是在新手福利期啊，是不是有氧骑太多了？如果能跟团，每周安排1-2次团练，尽全力能跟多久跟多久，不能跟团就自己练间歇，这样才能刺激心肺，提升会很快的。新手刚开始纯堆有氧，提升慢，容易放弃。

出门徒步跑步涨功率最快办法

日常更新

大半年……你这……天天大飞机么……看我动态

多骑呗，在能恢复过来的前提下尽量多的骑

我的骑行时间只有一个半小时一天.160瓦升到210的时候，一个月能涨二十多W。训练方法跟大佬们说的不太一样。我的方法是用140心率踩1个小时，然后用150心率踩半个小时，1星期做一次40／20间歇30多组。就这样一个月涨二十W

平均心率控制在145左右，你这太高了

马上39岁飘过，3分练7分吃。
看你锻炼量足够，一周一次牛排，尽量戒掉糖类高碳食物，半年后再来看。
每周增加一次无氧爆发训练，速度照着50码以上力竭的冲，疯狂荡腿。