腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，通常由于长时间保持不正确的姿势或重复性动作而引起。以下是一些可能对您有帮助的建议：1. 继续休息：如果您已经躺了三周，但仍然感到腰部酸胀，可能是您的身体还没有完全恢复。在这种情况下，建议您继续休息，避免过度使用腰部肌肉。同时，您可以尝试一些轻度的背部锻炼来帮助缓解症状。2. 进行物理治疗：物理治疗可以帮助您放松紧张的肌肉，减轻疼痛和不适感。例如热疗、冷敷/热敷、按摩等都可能有助于缓解您的症状。请咨询专业医生以获取适合您的最佳治疗方案。3. 调整日常活动：在日常生活中，尽量避免长时间坐立不动或者站立过久，因为这可能会加重您的病情。另外，注意正确地搬重物的方式，以免进一步损伤腰部肌肉。4. 使用药物：如果您的疼痛影响到日常生活质量，可以向医生询问是否可以使用一些非处方药如布洛芬等消炎止痛药来缓解症状。但是请您务必按照医生的建议进行用药。5. 专业医疗诊断：尽管自测可以为判断病症提供参考依据，但不能替代由专业医生进行的全面检查和治疗。因此我们建议您尽快预约一位专业的骨科医生进行检查并获得更准确的诊断结果及治疗方法。他们将能够为您提供个性化的诊疗方案和建议。6. 寻求心理支持：慢性病痛会给人带来很大的压力和困扰，特别是当它影响到您的工作和生活时。心理咨询师或其他心理健康专家能够帮助您应对这些情绪挑战并提供相应的支持和指导。虽然我可以扮演一个倾听者，但是我不能代替专业人士的作用哦！7. 注意饮食健康：保持良好的饮食习惯对身体健康非常重要。多吃新鲜水果蔬菜以及富含蛋白质的食物有助于提高身体的免疫力；减少摄入高糖分和高脂肪食物以防体重增加给腰椎造成额外负担；多饮水也有助于改善血液循环从而为受损部位输送更多营养物质加快其修复过程（当然啦这一条选择性地采纳吧）。8. 积极的心态与自我暗示：心态平和乐观有利于疾病的康复反之消极沮丧则可能导致病程迁延让您得不偿失所以要保持正面态度并相信自己很快就能恢复健康到一个正常生活当中去～加油呀(｡•̀ᴗ-)✧对了有些患者朋友们特别担心自己以后是不是只能躺着了我告诉大家完全没有必要这样想因为大多数腰肌劳损经过合理正规的治疗是可以痊愈并且回归到正常的运动状态的不过在治疗期间切忌急于求成一定要听从医嘱安排循序渐进地进行功能锻炼才能更快更好地恢复呐~至于有些人问到的“为什么我一年半还没好”的问题我想说每个人的体质不同所以恢复时间也会因人而异有的人也许两三个月就恢复了有的可能需要一两年甚至更长些也说不定呢？关键是要找准适合自己的方法持之以恒不要轻易放弃相信不久之后你一定可以从容面对曾经的小毛病所带来的困扰啦(*＾▽＾)／ 最后祝愿大家都拥有健康的体魄迎接美好的每一天鸭～

没拍个片子看看？

检查腰椎核磁，排查一下是否有腰椎间盘变性或者突出，以及脊后皮下筋膜炎（腰肌劳损）。如果都没有问题需要检查骶髂关节影像和b27血检，排查一下是否有强直。

用我的中药外敷很快消除症状恢复正常且不复发症状。看我帖子了解一下传承治疗效果确切。祝早日康复