如果您曾经拉伤过手腕，那么在健身时就需要特别注意保护手腕，以避免再次受伤。以下是一些不伤手腕的健身动作，可以供您参考：1. 杠铃卧推：常规的杠铃卧推握法是正握杠铃杆，手掌心朝上，但如果您曾经手腕受伤，可以尝试反握杠铃杆，即手掌心朝下。同时，可以在手腕处使用护腕或腕带以增加支撑。2. 身体自重做卧撑：常规的俯卧撑动作是手掌心触地，但如果您曾经手腕受伤，可以尝试将手掌变成拳头，以减少手腕的压力。3. 站杠铃弯举：这个动作常规是每只手的手指全部握住杠铃杆，但如果您曾经手腕受伤，可以尝试部分手指握住杠铃杆，以减少手腕的压力。4. 杠铃颈前深蹲：这个动作常规是双手正握杠铃杆，但如果您曾经手腕受伤，可以尝试反握杠铃杆以减少手腕的压力。同时，可以利用弹力带或绳子绑在杠铃杆上以增加支撑。5. 杠铃颈后深蹲：这个动作常规是双手正握杠铃杆，但如果您曾经手腕受伤，可以尝试反握杠铃杆以减少手腕的压力。同时，可以利用弹力带或绳子绑在杠铃杆上以增加支撑。另外，如果您在做背部训练时需要减少手腕的压力，可以尝试使用宽距正握的方式握住杠铃杆，这样可以更多锻炼到背部肌肉而减少手腕的压力。总之，健身时需要结合自身情况和动作特点来选择适合自己的动作和握法，以避免受伤并达到有效的锻炼效果。如果您不确定哪些动作适合自己，可以咨询健身教练或医生。