5公里23分钟【跑步吧】

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本人目前5公里31分钟（没有上下坡的情况下）想要在今年破23分钟，请问应该要怎么做，有训练课表吗？我还想训练自己跑上坡的能力，谢谢大家

送TA礼物

IP属地:马来西亚

来自Android客户端1楼2024-04-18 14:51回复

可以去b站偷，但是23你多跑就行

目前你31就是跑少了，直接堆有氧加力量就行了，可以2跑1力量一休息循环就行

IP属地:福建

来自Android客户端2楼2024-04-18 18:27

2025-04-12 03:24广告

练习步频，步频一定要快，最好达到185到195之间，我35岁之前，3公里10分45。现在52了，最块配速每公里4.16

IP属地:江苏

来自Android客户端3楼2024-09-02 10:03

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