帮助排便的十种东西，你知道吗？

长期便秘会严重影响身体的健康和心理的健康，下面来推荐十种有助于排便的东西。
1.火龙果：可溶性膳食纤维+小黑籽（不溶性膳食纤维），白心火龙果的膳食纤维含量略高于红心火龙果，热量也更低，更有助于排便。
2.西梅：含可溶性膳食纤维+不溶性膳食纤维+山梨糖醇浓缩的都是精华，西梅干的通畅效果比新鲜西梅还要好。
3.酸奶：酸奶中的益生菌（例如乳酸菌和双歧杆菌），可以促进肠道健康，改善消化功能，并提高排便频率。
4.猕猴桃：可溶性膳食纤维+不溶性膳食纤维，吃的爽还有助于排便
5.咖啡：大量的水分加上咖啡因，可以有效刺激肠道蠕动进行收缩和排空，进而促进排便。
6.苹果：苹果本身含有一定的水分，苹果皮富含膳食纤维可以促进肠道运动和排便。
7.红薯：含有膳食纤维和天然糖分，有助于增加肠道蠕动并改善便秘问题。
8.蜂蜜：含有天然的糖类和有益营养成分，这些成分有助于软化大便并刺激肠道运动。
9.燕麦：燕麦富含膳食纤维，能吸收水分并形成粘液状物质，软化大便并促进肠道蠕动。
10.柠檬：柠檬含有柠檬酸，可以刺激胃酸产生和消化液分泌，促进肠道蠕动和排便。