我的初始体重是200斤 现在的体重是140斤 目前还在继续努力
减肥大家存在的问题都是不一样的 我也会遇到瓶颈
减肥前期可以先从减少食量开始 比如说我最重的时候200斤 我一餐可以吃四个馒头 我第二天吃三个 第三天吃两个 不要一下子不吃 特别容易反弹！！ 减少食量的原理就是少吃 晚上最好有饥饿感 这样身体消耗的就是脂肪 ，适应你新的代谢规律，但是一日三餐必须得吃。不要为了变帅变美而不吃饭，这种极端的方式也许速度快，但副作用也是极大的。
少吃了之后，我们要把它代入到日常生活中，不能三天打鱼两天晒网。要把健康的饮食习惯坚持下来，让身体去逐渐习惯你新的饮食习惯。
关于运动的话，我不太建议，大基数去运动，大基数运动，很容易受伤，所以可以先从控制饮食开始。
关于食谱，我的食谱只能说借鉴一下：
早上：一根玉米，一些蓝莓，一个鸡蛋，一碗豆浆
中午：鸡胸肉，生菜，番茄，玉米 把它们做成沙拉吃 沙拉酱热量比较高 可以换成油醋汁
晚上：番茄荞麦面
仅供参考 不一定适用于所有人
祝大家早日得到满意的身材，我们来这个世界都辛苦啦|•'-'•)و✧