三

三

三

上科技的话效率能高上不少，不过太伤身体了

你是东北的希望

要不要妥协试试宅宅状态的

如果你，只是为了发几张照片的话，可以找一些上特效的，给自己p上腹肌，这样就不用费力去练了

总之锻炼了肯定不亏 不仅是为了爱好 也是为了身材

颓废版天马就用不上

说起来楼主是男孩子吗？？这么好看？！

练腹很快的，这个可以放心搞

天马是有点困难…但是花奈我觉得楼主可以试试，主要是吧友想看

女的想出腹肌还是挺难的，体脂率太低容易影响生理期

加油啊～
我是不了解什麼cos，但我能很肯定的告訴妳，
鍛鍊肌肉絕對是妳一生中最穩賺不賠的投資。
未來，妳會非常慶幸自己曾經辛苦過。
將來那些不鍛鍊甚至不運動的人躺在病床上哀號…
妳則是可以每天想去哪玩都有體力～想做什麼都可以～
不過建議最初還是找個私教先評估一下體態
尤其是有沒有一些妳之前沒注意到的問題
檢查過後矯正好再來進行負重等重量訓練比較好
因為現代滿多人都有一些體態歪斜的問題…
比如駝背圓肩、骨盆前傾、高低肩之類的…
或是一些可能最初不覺得是問題的問題。
比如我個人低足弓，一直以為這根本不是啥問題
結果被教練說我站直老膝蓋鎖死且臏骨位置不對…
如果姿勢不先改，馬上負重鍛鍊很容易會搞壞膝蓋…
所以最好先確認一下體態，不要自己胡亂開始鍛鍊
先把姿勢喬正了比什麼都重要。免得負重鍛鍊反而受傷。
姿勢正確了，妳光是站著，身形都會很好看
自然的挺胸縮小腹臀肌正確出力…
一舉一動都會散發健康的美～
而且當別人在說什麼每天都腰酸背痛去按摩也好不了多久…
妳則是因為肌肉有力姿勢正確而沒有那些痠痛問題
到時別人都會很羨慕妳不但身材好還那麼健康～