23年坚持跑步一年，23年年底体重59.5kg（22年65.5kg），我跑步的频率一直都是每周跑三次，每次跑6-8公里，跑的过程中会走几百米休息一次。
可能过了个年吃太好了，体重增加了，上半年也在坚持跑步，但感觉效果不怎么好，夏天7-8月还停了两个月没跑，到9月份的时候体重达到62.5kg，看网上说跳绳的减肥效果比跑步好，就改为跳绳，频率依旧是每周三次，每次跳5000个，分三组，每组1250个，跳完一组休息2分钟，坚持了三个多月，上次称体重不仅没有减少反而增加到63.1kg（虽然看起来不重，但架不住本人矮）了，感觉运动减肥达到瓶颈了，求推荐运动方案。
求推荐运动方案
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我月跑量400体重不变
