一、我的恢复经历
(一)2021年下半年初学忏悔:
我是在我躯体症状最严重的那段时间里接触到《让阳光自然播洒》的。
当时是我人生的至暗时刻，长期的sy彻底搞垮了我的身体，那段日子里让我极其记忆深刻的一件事是去浴室洗澡。
来回不足10米的路程，我硬是得一边撑着凳子慢慢挪过去。
挪几下就要坐在那里休息，再继续挪。正常人眼中简单的一个洗澡，我光是路程就得花上半个多小时。
我也想快一点，但是没办法，特别特别的累。
稍微动一下，就觉得有大石头压在自己身上一样，喘不过气来。

并且我挪的过程之中，我的两条腿是没办法站立的。
我当时肾精亏损得极其严重。稍微站立一会儿就累得像正常人去打篮球，持续一个多小时的又冲又跳的那种累。
当时其实我自己是陷入绝望之中的，因为我看了非常多的中医，但都没有好。
就是在这种情况下，我接触到了《让阳光自然播洒》这本书。我如同抓住最后一根救命稻草一般，疯狂地学习这本书，并且自己也试着去忏悔。

当时我自己一个人摸索，我也搞不懂什么是真心忏悔，再加上神经衰弱的加重，所以忏悔的次数不算特别多。
不过虽然次数不多，但是我也有书中所讲的排病的反应。往往在我真心忏悔过后不久，我都会哗哗地吐那个水，有时候有唾沫，有时候有一些颜色较奇怪的痰。
我就这样坚持忏悔下去的数月后，突然有一天我发现自己的身体开始变好了，能站立了，并且也慢慢变得能正常走路了(按:当时没好全，稍微走几百米路就会累，并且也跑不了步)。
(二)失去信心，几乎放弃忏悔
身体靠着忏悔好了一些之后，我却对忏悔失去了信心。

因为当时在我看来，我之所以突然恢复，是我自己身体缓过来了，不关忏悔的事。
全然忘却了我突然身体变好前的那些排病反应。因此在当时我的眼中只看到了我坚持数月的忏悔却没有产生多大的效果。
再加上《让阳光自然播洒》一书之中根本没有因为邪y而忏悔好病的案例，所以在我身体好了之后的不久，我就开始慢慢懈怠了忏悔。
2022年到2024年7月前的这段时间里，我因为对忏悔失去了信心，所以我的身体也在慢慢变差。最直观的感受就是走路，慢慢又变得越来越容易累了。

(三)山重水复疑无路，柳暗花明又一村
我也许还有几分福报，在我这几年里，我虽然被身体症状所打击，但仍然未放弃行善。
这些因为行善所得到的福德让我在今年七月份的偶然一次45分钟的忏悔之中突然醒悟过来知道了该怎样忏悔，并在这次忏悔过后的当下就发觉我那因为过度伤精而导致的世界不真实感开始好转，整个世界都变得清晰了很多！
这次的恢复让我重新升起了信心，并在接下来日子里坚持忏悔，直到现在……因为篇章原因，就不过多赘述我的恢复情况了，感兴趣可以看一下我之前的文章⚠️⚠️⚠️(按:重点提一下，我现在跑步没有什么问题了。快跑数百米都很有精神)。

二、讲忏悔
(一)忏悔总体步骤:
①写忏悔事:
首先拿笔写下自己需要忏悔的事情。字数不用太多，十几个字就可以了(按:这个非常重要，因为如果不写下来，是很难记起当初做的错事的)。
注意:写一件忏悔一件。
②哭委屈:
写下需要忏悔的事情后，自己在内心里问问自己——这件事自己做错了吗？好好聆听一下自己内心的声音，将你内心对这件事的看法都说出来。在说的过程之中，如果你觉得自己身体不自觉地出现以下的一些反应——打哈欠、委屈得流泪、身体不自觉地上下排气、咳嗽、不自觉地笑等，那就证明你哭委屈这一步做好了。
身体出现这些反应是在排你体内的那股阴质（病气)，等阴质排得差不多了，你自然而然就会认识到自己的错误了。

反之那些一上来就忏悔的，都不算真忏悔(按:单指学习文中忏悔方法者，不包括学习其它忏悔方法者)。
因为人是先有委屈，才会生气。他觉得自己做了很多、做得很好，才会生气。
病人哭的时候，如果能把苦闷发泄出去，能把委屈讲出来，这样最好。
单是哭，它本身也能起到排泄的作用。
③忏悔:
哭委屈完之后自然而然就会认识到自己错在哪了。这时候就想象一下你需要忏悔的人站在了你面前，你给他磕一下头。（按:磕头尽量真磕，别想象）。
(二)我对生气上火(怨、恨、恼、怒、烦)忏悔的经验:
我这些日子里，聊过不少初学忏悔的戒友。发现了他们普遍存在着一个问题:忏悔时走马观花，不进行深刻的忏悔。

多是想起了错事后，不断地说对不起，就像是一个没感情的机器一样。这样麻木的忏悔是没用的，你说你自己错了，那你扪心自问自己错在哪里？自己真的发自内心地觉得自己错了吗？内心就真的没有觉得这件事别人有错？
这些不满，你如果不找出它，并将它发泄/哭诉出来，那都不算真心的忏悔，因为你内心还存在着怨气。
比如你今天因为别人误会你偷东西了，你很委屈，大发脾气地骂人。
如果你忏悔这件事的时候，一上来就不断地说自己错了，却不先将那股因为被人误会而生出的委屈、不满化掉的话，那你的忏悔也不过是表面功夫罢了！

（三）对邪y的忏悔经验（重点！）
我们因为邪y得的病有两个病根，第一个:过往做的种种邪y事；第二个:生气、上火。关于邪y的忏悔，在《让阳光自然播洒》里并没有讲到，但是经过我的学习实践，发现在用这个方法去对xy忏悔的时候，它的步骤和排病反应跟我忏悔生气、上火的事情的时候的表现大同小异。
并且在用这个方法忏悔邪y的时候，我的好病速度相当之快。往往在我忏悔一件乃至数件邪y事之后，第二天就会发现自己身体症状在减轻。

1.邪y忏悔的步骤:
(1)写忏悔事:
写下需要忏悔的邪y事，注意事情不能写得太具体，避免引发意淫。
正确示范:忏悔初三宿舍数次sy。
(2)哭委屈:
好好问问自己，这件事做错了吗？
将自己的心里话说出来(同上)。
可能有一些戒友他看到我写的这个关于忏悔邪y的内容之后，有疑问，不理解为什么要这么做？
他们认为邪y错了就是错了，又不像忏悔怨、恨、恼、怒、烦那样需要通过哭委屈将体内的怨气发泄出来。
对于这个问题，其实我当时初学这个方法的时候，我也搞不懂。

但后来因为大量的行善，福报、智慧升上来之后，我才想明白邪y行为的产生离不开一个人背后的不良心念——或是怨天尤人，或是现实生活中受气了想找发泄，或是贪爽，找刺激。
这些不良心念产生的阴质，如果不能及时通过哭委屈排出，那当你忏悔邪y的时候，就会障碍到你，让你无法真心忏悔。
就拿我举例，我在忏悔一件邪y事的时候，每每到了哭委屈这一步时，我一般都会哭出来，哭我的时运不济、倒霉——为什么要让我受那么多苦？为什么要让我染上邪y？为什么要让我在现实生活之中受尽痛苦了？（按:邪y的根源——做人出了大问题），却仍然不让我找一个渠道(sy)，将自己的不满发泄出来。

等到我这样哭完之后，一些独属于邪y的排病反应就会出现。这种反应有点难以形容，反正就是一种特别特别舒服的感觉。如果要形容的话，那就像一个人久坐不动，突然舒展了一下身体的那种爽感。
提醒一下，这种感觉持续的时间会有点长。
(3)忏悔:
邪y的忏悔比较特别，有信仰的尽量在自己信仰面前磕头忏悔。
如果没有信仰的话，那就观想自己的父母或者自己的祖先牌位在自己面前，你对着他们磕头忏悔。

很多时候明明道理都懂了，也知道忏悔是怎么做的，但是自己去实行的时候，却发现发不出忏悔心出来。这个就是福薄的一个表现。想要快速对治，唯有大力行善！
(一)行善建议:
1.每天至少做一件善事(日行一善)。
2.可以在网上宣传邪y的危害。
3.可以往戒色类贴吧转载网上劝人行善、放生、孝顺父母的文章(按:这点我之前做过一段时间，感应得特别快)。
4.捡垃圾、关水龙头等。
四、一些忏悔的相关经验
在我陷入低谷的这几年里家里陆陆续续养了一些小生命（数只小狗、一只小黑猪），但是它们后来都因为各种各样的原因被卖掉或者被杀了。

在我忏到这一件事的时候，我当时哭了很多次，眼泪哗哗地流，心里也特别恨我父亲。我自认为自己是一个比较冷漠的人，对一些人或事看得比较淡，但没想到我会对它们有这么深的感情。今天我写出来，也是希望能劝一劝有缘看到这篇文章的戒友们，你们以后也是要为人父母的，如果家里面养了小宠物，尽量不要卖或者杀掉，实在养不了，那就送人。
也许在你眼前它们只不过是一件几十块钱的甚至不值钱的物品，但是对于孩子来说，它们可能就是一整个童年。单单以价值来说，就算把它们卖掉了，也就值几十几百块钱，也不多……
五、后记
有梦lu困扰的戒友，强烈建议试试忏悔这个方法，我的梦lu就是这样好的。