我常说，念头决定行为，想要真正戒的好，那么肯定念头管理少不了。
怎么管理呢？大体来说就是，觉知念头和纠正念头。准确来说，就是在头脑中建立一个清醒时刻全时扫描的雷达站，便于察觉大脑中较大较明显的念头，然后及时进行跟踪、分类、处理。好的念头，继续保持，知行合一，高效落实。邪恶的念头，立即消灭，不让它继续发展壮大，注意啊，这里的消灭并不是说，确实有个实实在在的东西，让我们消灭，而是我们不跟随邪念，不被邪念忽悠欺骗去意淫、看黄、破戒，我们在邪念一露头的一瞬间，能够快速的从邪念转到其他正确的念头上来，这样邪念自然就消失不见了，我们就不会破戒了。
想要真正掌握念头管理这个技能，必须从以下三个方面入手。
1、先搞明白念头是什么东西？念头只是工具，可用可不用，真我才是主人，念头不是。
念头怎么来的？阿赖耶识即潜意识仓库里面蕴含了大量的过去记忆种子，随缘分时机成熟而浮现的，恶业越多，恶种子储存的越多，待时机成熟生成的邪念越多，越难戒。
第一点，有点不太好理解，希望大家多在微信搜索相关文章，填补自己知识的盲区空白，提高知识视野。
2、然后下大决心去学习训练如何觉知我们平时极易忽略的大大小小的念头。当我们对普通念头的觉知能力提升以后，邪念这种非常大、非常明显的念头，就逃不出我们的觉知范围了。
今天，我们着重讲解第2点：如何提升觉知念头的能力。具体方法有三种：
◆一、正念呼吸◆
正念呼吸，最初源于佛教禅修，从坐禅、冥想、参悟等发展而来。它是一种有意识地觉察当下的状态，不对当下的一切做任何评判、分析或反应。
正念呼吸强调有意识地关注身体的感觉感受，与周围的环境的接触，如脚底与地，手与腿等。
找一个安静舒适的环境，清理放下心中的繁杂干扰，保持平和，坐在有靠背的椅子上，稍微挺直背部，轻轻地闭上眼睛，深呼吸几次，让全身放松。努力减弱甚至关闭大脑的思维活动，扩大耳朵的听觉和身体的本体感觉，一心一意沉浸式关注呼吸，耳朵听呼吸的声音，身体本体感觉静静体验气流经过鼻翼的微妙感觉，以及随着呼吸微微起伏的胸膛、肚子，随着自然呼吸，静静体会这个过程。
在感受过程中，如果有一些念头冒出来，不迎接，不抗拒，它来了看见它来了，它走了看见它走了。轻轻地，缓缓地，把走神的意念重新拉回到对呼吸的听觉和本体感觉上就好，始终努力达到并保持寂静安宁、心无杂念的状态。初学者可以从每次练习5分钟开始，逐渐增加到10分钟、15分钟。
在我们努力保持的过程中，肯定会经常出现走神的情况，念头跑的很远，想起了其他事情，不要急，也不慌，我们就温柔的把念头拉回来。经过这样反复一次次的跑远、拉回，我们对念头的觉知和拉回能力就会越来越强，刚开始，可能走神很久，才能发现并拉回，后来发现和拉回的速度越来越快，恭喜你，这就是进步啊！
◆二、持诵功课◆
什么叫做持诵呢？就是不间断的背诵。功课是什么呢？是我们用来训练提升能力的重要工具，没有信仰的可以采用断念口诀，有信仰的可以选择适合自己的一个佛号或者咒语。
原则上，只要我们在空闲或者工作不忙的时候，都可以进行专项的训练。原理和上面的一样。在我们念诵自己功课的时候，要努力保持达到一心一意、字字清晰圆满、字字入心入脑的状态。如果做不到字字清晰，也可以重点关注功课中的关键字或音作为觉知的焦点。
在努力保持这个状态的过程中，当发现我们听不清楚自己所念的功课内容焦点时，就意味着肯定走神了，不要紧，再温柔的拉回来，继续把注意力放在字字清楚圆满、入脑入心或者焦点清晰的状态。随着训练时间的增加，我们对念头的掌控能力就会越来越强，同时我们的功课拉回我们、让我们保持清醒的功力也会慢慢增长。
◆三、身体扫描◆
身体扫描是通过冥想的方法，让我们建立和身体静态情况下的连接，帮助我们快速的恢复平静和放松身心。
练习之前同样要清理放下心中的繁杂干扰，努力减弱甚至关闭大脑的思维活动，扩大身体的本体感觉，一心一意沉浸式关注身体各部位的深层感觉，练习的方法就是在调整到最舒服的姿势躺下以后，闭上眼睛，将注意力在身体上下移动。可以从头部或脚部开始，逐渐扩展扫描，觉察并感受每个身体部位的感觉。
经过一个身体部位，如果感觉紧张，应该和它温柔的对话，“请放轻松吧”，让那里的肌肉放松。在感受的过程中，不评判，不质疑，保持中立。练习了一段时间之后，你会发现自己对身体的深层感觉更加敏锐 了。
慢慢地，你开始学会善待自己的身体。不会轻易让它陷入愤怒、过度紧张和焦虑。白天疲惫时，我们也可以用正念呼吸和身体扫描的方法快速为自己充电，可以高效恢复体力。而把持诵功课作为日常习惯，有空就念，更能够快速的提升觉知念头能力。
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