网页资讯视频图片知道文库贴吧地图采购
进入贴吧全吧搜索
健身吧 关注：3,444,442贴子：27,917,984
  • 31回复贴，共1页

5个月进步缓慢

只看楼主收藏回复

每次在某音刷到4.5个月薄肌真的感觉自己没有天赋，啥地方都没练好，一个人也没人教只能看网上乱七八糟的科普。自己的训练计划不知道吧友们能不能给点建议
IP属地:贵州来自Android客户端1楼2025-04-12 00:42回复
    推肩25，卧推70做组。
    三分化
    胸+腹
    平板卧推5组
    上斜哑铃4组
    双杠臂屈伸4组
    悬垂举腿4组
    背+二头
    负重引体4组
    高位下拉4组
    坐姿划船4组
    哑铃或者杠铃弯举4组
    肩+腹
    哑铃推肩4组
    飞鸟递减10-5 5组
    哑铃反向飞鸟4组
    悬垂举腿4组
    IP属地:贵州来自Android客户端2楼2025-04-12 00:46
    回复
      饮食只能在食堂，每天两个鸡腿或者鸭腿不吃蛋白粉
      IP属地:贵州来自Android客户端3楼2025-04-12 00:46
      回复
        饮食问题
        IP属地:上海来自iPhone客户端4楼2025-04-12 00:49
        回复
          蛋白质太少了，碳水不知道够不够
          IP属地:山东来自Android客户端5楼2025-04-12 02:43
          收起回复
            身材真好啊
            IP属地:福建来自Android客户端6楼2025-04-12 06:57
            收起回复
              我也是来学习的
              IP属地:广西来自Android客户端7楼2025-04-12 08:47
              回复
                所谓某音4、5个月的薄肌，并不是4、5个月，而且基本都是使用塑型类药物。健美运动员平时做的增肌C，到赛季时做减脂塑形C，这2个C所用的药物品种是不同的，增肌C和减脂C不能同时做(而正常人类增肌和减脂是可以同时进行的)。
                IP属地:广西来自Android客户端8楼2025-04-12 10:38
                回复
                  薄肌控制饮食 多做有氧吧体脂下来肌肉形状才明显
                  IP属地:江苏来自Android客户端9楼2025-04-12 13:04
                  收起回复
                    比我一身肥肉强
                    IP属地:广东来自Android客户端10楼2025-04-12 14:49
                    回复
                      我也是重新练了小半年，身高体重一样，练的比我还好，我不练了。
                      IP属地:广东来自iPhone客户端11楼2025-04-12 20:08
                      收起回复
                        这五个月吗，已经很强了
                        IP属地:四川来自Android客户端12楼2025-04-12 23:50
                        回复
                          推肩25，很屌了
                          IP属地:江西来自iPhone客户端13楼2025-04-13 00:37
                          回复

                            扫二维码下载贴吧客户端

                            下载贴吧APP
                            看高清直播、视频！
                            • 31回复贴，共1页
                            发表回复
                            发贴请遵守贴吧协议及“七条底线”贴吧投诉
                            内  容:
                              查看全部
                            发 表
                            保存至快速回贴

                            发布成功
                            去贴吧APP订阅抽奖结果通知
                            扫码进入贴吧APP
                            ···········
                            开奖后第一时间站内信通知
                            ···········
                            中奖结果全员公示