【图片】最低一直在跑有氧，目前125的水平，想进120以内，每周一次20公里左右的长距离，平时也都是有氧，平均每月270公里左右【马拉松吧】

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最低一直在跑有氧，目前125的水平，想进120以内，每周一次

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最低一直在跑有氧，目前125的水平，想进120以内，每周一次20公里左右的长距离，平时也都是有氧，平均每月270公里左右，为啥心率没咋降，是因为没跑节奏和间歇吗，求大佬们给点建议

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IP属地:江苏

来自Android客户端1楼2025-04-23 15:48回复

我们都是155的水平，给不了建议

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去徽章馆》

IP属地:江苏

来自Android客户端2楼2025-04-23 17:05

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兄弟我和你差不多，天热了心率会升，天冷了心率也会升，所以我主要看体感，现在天要热了想把5km先跑进18分

IP属地:安徽

来自Android客户端3楼2025-04-23 17:12

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这个水平，有氧暂时够了，还要练340左右的间歇400/800米8到12组，以及不低于4分配的节奏跑8到15km。

IP属地:湖南

来自Android客户端4楼2025-04-23 17:13

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半马主打一个耐酸。多跑速耐，一周一次lsd就行了。

IP属地:四川

来自Android客户端5楼2025-04-23 22:13

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我比较关心怎么平衡乒乓球和跑步哈哈哈，每次打球完感觉腿都很酸，跑步课表都中断了

IP属地:浙江

来自iPhone客户端6楼2025-04-23 22:47

顶

IP属地:安徽

来自Android客户端7楼2025-04-24 00:14

跑节奏，跟耐乳酸

IP属地:河南

来自Android客户端8楼2025-04-24 06:34

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巧了，我南通半马净成绩是1:24:52，总排名你94，我95

IP属地:江苏

9楼2025-04-24 09:53

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加点间歇 125进120还是很不容易的

IP属地:山东

来自Android客户端10楼2025-04-24 10:14

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间歇你的往330配速顶，我两公里间歇只能跑340左右，一公里跑不进325我感觉很困难，如果你想进120，一星期一次间歇必练纯有氧加长距离根本不可能跑进120的

IP属地:广东

来自iPhone客户端11楼2025-04-24 13:37

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半马6分钟配速的话适合穿什么鞋比较好

IP属地:辽宁

来自iPhone客户端12楼2025-04-24 16:42

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感觉125到120是不是有点跨度太大了，除非你年轻很有天赋，不然就2分2分的提
我最快到125然后上不去了，现在540配速很舒服

IP属地:辽宁

13楼2025-04-24 20:09

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