66。 摸高65拉伸10min 踢腿300 吊砖1h 。 春天在哪里

对了，想添加一句话。 我发现努力可以改变大部分人的相貌 ， 会变美变帅 变高变苗条 。 真的会，我发现身边的人大部分都是的 ，无论是学习还是任何 。 我的目标就是变个长脸就够了 脸上的痘痘全部消除 ，172的身高 外在需求暂时就没有了

67。 摸高65拉伸10min 踢腿300 吊砖1h 。 今天会玩p图了 。

突然的感想： 当我在坚持的时候，总是会看谁同样也在坚持。 我们拴在同一条线上，不希望看到谁的离去，我们都是对方的精神支柱

68。 摸高65拉伸10min 踢腿300 深蹲30 吊砖1h 。 今天右腿韧带突然很硬 。 今天寝室突现真正学霸，让众学渣惊恐！

要起床了一会吃饭顺便拉伸，刚刚整理了收藏的帖子，都是之前正在锻炼的帖子，取消了13个收藏。 取消的都是原本一天一签，现在15天以上没签到的 。也许是因为冬天 ，放弃的人多。 但是我绝不放弃 ！ 明年春又会有很多人重新开始，但是他们已经错过一个冬天的滋补。不说了，起床

69。 两周休息一天，今天休息 ！ 简简单单深蹲30个拉伸10分钟 盘腿15分钟 。 介绍自己发现的一种拉伸的极限方法， 找个门框之类的，双手向上伸直搭在门框上，让身体向里陷 ，(腰部往前顶) 再手部用力弹回原位 比向上顶舒服省力多了，一样的效果。

70。 摸高65 拉伸15min 踢腿300 吊砖1h 。 明天是今年的最后一天，但是明天有元旦晚会，今天总结一下今年锻炼情况吧 ，70次 不多 ， 锻炼的顺序，
（慢跑20～25min ）
热身 拉筋 5分钟左右
摸高10 提腿50 拉伸 2min ＊ 6组 最后一组15个摸高
然后趁着身子热 ，马上上去，先床上拉伸2，3分钟 吊砖1h
摸高就是蹲到底，一跃摸2米40的天花板 ， 拉伸我做的有，前屈，超级哥普拉，吊单杠一样吊床上护栏，在门框上 来回用力荡， 床上跪着向后倒，还有把脚搭在楼梯上 拉伸 。 吊砖 就是买的网上88块的，挺不错的 砖就是外面偷的 。
成果吧，可能暂时还没有 ，不急不急 我心态很平稳了。
有几点非常好的要记录一下， 两个月前 前屈只能摸到脚脖，现在手掌摸地已经不怎么痛了。小腿可能变细了一点，o型腿好多了，以前膝盖中间可以放一个拳头，现在三根手指 。
明年饮食做到，早上豆浆 中午牛奶一盒 晚上一盒 ，胡萝卜黄豆，黄豆敷脚，寒假增加跳绳 到吊 减去吊砖 大概就说这么多。

每天强迫症一样的上n次贴吧 ，看到负面信息多于正面信息， 真是

71。 摸高65拉伸10min 踢腿300 吊砖1h 。 明天新年了，新年新愿望 ，不说了大家懂的 喝牛奶 喝喝喝

72。 摸高65拉伸10min 踢腿300 吊砖1h 。 每次都是在春天买冬天衣服，夏天看冬天衣服

73。 摸高65拉伸10min 踢腿300 吊砖1h 。 晚上特别困 ，还是坚持 。 拉伸完，偷偷比了一下 居然和没锻炼一样，也就是矮了 希望不是我看了其他人帖子后出现的心理作用

75。 今天礼拜六，休息。 出去走了一个半小时 ，左腿的情况稍有缓解 。做了简单拉伸 。

戒奶茶，雪碧等饮料，糖，蛋糕，已经三个半月多。