5.26日
体重77.2公斤
早：牛排100克+生菜+180毫升牛奶冲咖啡
上午11点加餐：6个草莓，半颗橙子
中午：鳕鱼炖豆腐 鳕鱼100克 豆腐250克 主食：烤白薯100克
下午加餐：高纤维饼干一块
晚餐：无

和同事一起减的，幸好有她陪着，中间那几天几乎绝望，差点坚持不下来。我体重基数大 瘦了14斤 同事从50.5瘦到47.5而且还在掉
我们的复食计划依然是控制碳水化合物的摄入，从粗粮开始吃

复食食谱少食多餐而且控制量，每天要有黑咖啡，因为黑咖啡真的提高新陈代谢

没有加入运动，十三天下来最明显感觉就是胃变小了很容易饱

而且对外卖一点也不敢兴趣了，重油辛辣的都不爱吃了

5.27
早：一大份生菜沙拉

午：牛排200g 蒜蓉油麦菜100 g一小份红薯

5.28
体重76.5
早餐：咖啡牛奶麦片
加餐：草莓，半颗橙子
午餐：沙拉，烤面包片一片
下午加餐：早上剩下的草莓，好吃点高纤维饼干三块，一杯热牛奶
晚餐：无

5.29
体重：76.2
早餐：200毫升酸奶，火腿蛋三明治，六粒葡萄干，一杯黑咖

减肥一定要坚持下去

我也想减肥 可是运动坚持不住