卧推下一步如何规划【健身吧】

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昨天先是40kg×12热身
然后是60kg做了四组，数量分别是10 8 7 6（因为是一个人，可能还有一到两个余量）
大佬们，我下次卧推计划咋样安排好

送TA礼物

IP属地:福建

来自Android客户端1楼2024-06-05 08:29回复

IP属地:福建

来自Android客户端2楼2024-06-05 10:00

IP属地:福建

来自Android客户端3楼2024-06-05 10:00

下次的计划就是提升每组的个数，等你能做满5*12了，就可以提升重量了，前提是动作标准加控制

IP属地:上海

4楼2024-06-05 10:09

不考虑做5x5吗

IP属地:北京

来自Android客户端5楼2024-06-05 14:34

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每周加2.5，加到1rm，然后再从1rm的60%开始

IP属地:上海

来自Android客户端6楼2024-06-06 02:20

热身10次一组正式组控制在5以下 1rm去史密斯做

IP属地:河北

来自Android客户端7楼2024-06-07 17:42

10 8 7 6休息时间短了吧

IP属地:广西

来自Android客户端8楼2024-06-08 07:53

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