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183，现在是170斤，健身大概一年多了，从这学期开始打算减脂，但是自己就按照自己的想法减，每天只吃中午一顿饭，基本上很少吃碳水，然后晚上大概四十分钟无氧，半小时有氧，到现在开学一个本月大概减了15斤，但是肌肉感觉也在掉
IP属地:北京来自iPhone客户端1楼2025-03-25 18:59回复
    看到刚才有人也发类似的帖子，这样子是不是不太健康啊每天饿是真的饿，但是也确实瘦下来了
    IP属地:北京来自iPhone客户端2楼2025-03-25 19:00
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      接下来还要这样子继续减嘛
      IP属地:北京来自iPhone客户端3楼2025-03-25 19:00
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        基本上这就是每天吃的
        IP属地:北京来自iPhone客户端4楼2025-03-25 19:02
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          如果不是胖到随时有可能暴毙，不然不推荐这么减
          IP属地:湖南来自Android客户端6楼2025-03-25 19:20
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            减肥最避忌刚刚还在天堂 突然就下地狱，减脂最应该控制的是油，蛋白质不用变，碳水是从一碗饭的量变成，三分之二这样慢慢减少，不是让你一下子一碗饭变成三分之一的饭
            IP属地:广东来自iPhone客户端7楼2025-03-25 22:10
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              不吃碳水肌肉掉完
              IP属地:河南来自Android客户端8楼2025-03-25 22:12
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                先慢慢减到正常数据，然后按照增二减一进行循环，也就是两个月增肌一个月减脂。
                IP属地:四川来自Android客户端9楼2025-03-26 08:51
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                  先說你这满满的都是 碳水，玉米，红薯都是，然后热量太少，青菜太少，这个一餐大概500卡而已，一天只吃这一餐是完全不够的，现在AI这么方便为什么不查一下呢？
                  IP属地:上海来自iPhone客户端10楼2025-03-26 08:58
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                    就那点碳水不知道你无氧怎么做得动，另外四十分钟无氧感觉好短啊，我每次练完都得一个半小时左右，如果楼主想减脂试试我的方法，我用着还不错，总体是练前慢碳练后快碳，中午红薯鸡蛋，下午练完正常吃米饭，面尽量少吃
                    IP属地:陕西来自iPhone客户端11楼2025-03-26 09:53
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                      健身先健脑
                      IP属地:广东来自Android客户端12楼2025-03-26 10:33
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                        吃碳水啊哥不要追求速度走极端
                        IP属地:加拿大来自iPhone客户端13楼2025-03-26 10:39
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                          力量训练后不补充碳水必掉肌肉，实在不行留一部分训练后补充，或者中午不减，练后直接加一餐
                          IP属地:广东来自Android客户端14楼2025-03-26 11:32
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                            必须增肌，减脂先往后稍一稍
                            IP属地:北京来自Android客户端15楼2025-03-26 12:34
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                              你感觉大只不过是脂肪绷得紧罢了
                              IP属地:吉林来自iPhone客户端16楼2025-03-26 16:10
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