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1轻断食适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降，且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人。目前，全球流行的轻断食主要分为4种。#空腹断食12小时的变化# 隔日断食法，一天正常吃，隔天食量降到25%~50%。 果蔬汁断食法，1个月内选择不连续的2~5天断食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每日摄入热量控制在300~500千卡。 日内断食法，一天的16个小时中不吃东西，其余8小时正常进食。 5:2断食法，一周中有5天正常吃
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0久坐使臀肌被长时间拉伸，失去弹性，“忘记”怎么用力，行动时身体其他部位会代偿用力，导致各种疼痛，如腰痛、膝盖痛等。想减少腰痛的发生，首先要加强锻炼核心肌群的强度和耐力，提高脊柱的稳定性、协调性、耐久性，臀桥就是一个护腰的黄金动作。 标准的臀桥动作如下： 1.坐姿：双手扶住膝关节，脚后跟距离臀部约为一个脚掌，双脚间距与髋同宽。 2.仰卧：双臂放在身体两侧以保持躯干更加稳定，全脚掌落地支撑；头部微收，下巴尽量
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0甲状腺是体检异常项中的高频词，结节、弥漫性病变、钙化、肿大……或多或少都有点小毛病。怎样才能拥有健康的甲状腺？北京中医药大学东方医院内分泌主任医师关崧表示，甲状腺好的人一般有这6个习惯。 1.每天早睡：晚上11点前就睡觉，坚持每天早睡能促进身体的正常代谢，有助于内分泌稳定。 2.调节情绪：情绪和甲状腺有密切关系，一个人如果总是生气，情绪不畅很容易影响到甲状腺功能或诱发甲状腺结节。 3.饮食有节：饮食健康且规律，尤
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0眼下正是万物盎然之际，动一动，气血才能“跑”起来，平时容易感到疲乏的人更应如此。想养气血的人，多去户外走走，逐渐增加体力活动，比如散步、踏青、慢跑、徒步等，不宜久躺久坐，以免陷入恶性循环，导致气血更加淤堵。为身心做一套自然疗法，给气血“充充电”： 晒太阳，补阳气。中医认为“背为阳，腹为阴”，每天在朝阳初升时晒晒背，同时可进行深呼吸练习，有助于提升气血的运行效率。晒太阳还能促进维生素D的合成，增强免疫
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0除了先天因素，肚子上的肉是在不经意中长的，生活中很多小事都会增加内脏脂肪。睡前有以下习惯的人，更容易长出小肚子。 喝牛奶：牛奶含大量脂肪，睡觉后人体新陈代谢变慢，大量脂肪在胃肠道消化后吸收入血，并储藏起来，尤其是腹部。 玩手机：手机和电脑发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰生物钟，影响夜间睡眠。睡眠不好，大脑需要能量，渴望糖分，身体为了让大脑保持清醒，容易过度摄入含糖食物。睡眠不足还会影响内分泌，减慢新
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0影响炎症水平的因素有很多，饮食是重要的一步。天津市第一中心医院营养科主任谭桂军表示，血糖生成指数（又称升糖指数GI）较高的食物，可增加炎症水平，比如，很多人常吃高糖及精制碳水食物。有研究发现，高糖食物可通过扰乱肠道菌群环境，诱发慢性炎症。甜面包、蛋糕等尽量少吃，不少酸奶中的含糖量也很高，购买时看清营养标签。
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0很多人觉得苹果吃起来很无聊，就像是水果届的老实人。事实上，苹果含钾、果胶、槲皮素、原花青素、儿茶酚、表儿茶酚、根皮苷等保健成分，多学科专家纷纷为苹果点赞： 内分泌科专家说，苹果有助抗炎，护血管。2021年6月《美国临床营养学杂志》刊登的一项研究显示，超重人群每天吃苹果，有助降低与炎症相关的疾病发病率。 口腔科专家说，嚼苹果有助清洁口腔、保护牙齿。 骨科专家认为，每天吃苹果有助降低尿液酸度，减少尿钙流失。 呼吸
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0无论是遇见困难还是面临挑战，你是习惯性往坏处想的人吗？研究发现，人们想象中那些可能发生的困难，85%并没有发生；当真正行动了以后，79%的人认为实际的困难并没有想象中那么大。事实上，对未来的担忧是人类一种下意识的、自动化的思维，大多数时候你的担心都是多余的。如果遇事总往坏处想，压力激素不仅会增加你的心理负担，长时间累积还会导致大脑萎缩、反应迟缓，心脏病、癌症、抑郁症、老年痴呆症等患病几率升高。
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0心理学认为，有些人无端讨厌、攻击你的点，往往是其内心深处痛点的映射，而不是你真的有问题。讨厌一个人其实也并不容易，这意味着要把更多注意力花在讨厌的人身上，还要不断控制自己的情绪，防止内耗。
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0①肚子大的人——减重先补脾。肚子上的肉比较硬往往说明人的运化不好，中医认为，这类人多为先天脾虚脾湿，运化不利。推荐：排湿燃脂茶，半夏10克、山楂10克、厚朴6克、荷叶6克。热水冲泡，代茶饮用。 ②腿粗的人——减重先补肾。如果你下半身更容易胖，肉松松软软的，怕冷，腰酸、膝盖痛，那么可能就属于肾阳虚了，这类人要重点补肾。推荐：仙灵泽补肾燃脂茶，茯苓皮30克、陈皮10克、白术10克、薏米30克。每日一剂，水煎服，3个月为一
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1人呢
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01晚餐少吃主食、减肥少吃主食、糖尿病少吃主食……在你决定少吃或戒掉主食前，需要知道它会给身体带来的这些“作用”： 口臭 口气的产生与低碳水环境下脂肪的不完全代谢物丙酮有关。碳水化合物摄入不足时，身体会燃烧脂肪和蛋白质，释放刺鼻气体，诱发口臭，有时被描述为发酵水果或者卸甲油的味道，一段时间后汗液和尿液中甚至也会出现同样的味道。 营养不良 减少主食供应之后，很大一部分的蛋白质食物会作为热量消耗掉，真正能够供0人体中关乎快乐的激素主要有4种：多巴胺、血清素、催产素和内啡肽。这4种化学物质都能触发快乐，并且每种都与特定的事件有关。 [星星]睡个好觉 每晚睡够8小时有助保存多巴胺含量，使第二天充满活力。 [星星]坚持运动 慢跑能促进内啡肽分泌，迅速缓解忧虑；散步半小时到1小时，能促进多巴胺分泌；当经历蹦极、跳伞、滑雪等新鲜刺激的事情时，大脑也会分泌多巴胺。 [星星]享用美食 多巴胺由酪氨酸合成，豆类、深海鱼类、奶制品和坚果富含0耳朵是穴位聚集地，每个耳朵各有93个，如果每天都能按摩，刺激相应穴位，不仅能促进血液循环，还能达到养生防病的效果。戳图，教你对症按揉耳朵，每天几分钟，相当于给全身做了一套养生操。0如果平时早醒次数过多或影响到睡眠质量，就要引起注意了，可能与以下几种疾病有关： ①抑郁焦虑 典型抑郁症失眠有一个特点，就是早醒。至少比平时早醒一个小时，更多见的是早醒两个小时或以上。 ②甲状腺问题 甲状腺过度活跃导致心跳加速、肾上腺素分泌激增，造成失眠焦虑；甲状腺功能低下导致患睡眠呼吸暂停症的可能性增加了35%。 ③胃酸逆流 烧心的不适让人睡不着。即使没有感觉烧心，食道中的酸也会触发反射，扰乱睡眠。 ④缺乏维D0只要熬过这4个容易发胖的时间，减肥可能已经成功了一半。 1.早晨9点 这个时间是新陈代谢最旺盛的时候，建议早晨9点左右吃完早餐。此外，早饭必须要有一定量的蛋白质，这样消化起来慢，让一天中不断有能量供应。 2.下午4点 吃水果时间尽量选择上午，或下午两餐之间。部分水果糖分较高，如果太晚吃，比如下午4点后，也可能长胖。 3.晚上7点 建议晚餐最好在晚上7点前吃完。不要吃太饱，以七分饱为宜。具体感觉是，胃里还没有觉得胀起来，但0俗话说“若要身体安，三里常不干”，足三里位于外膝眼下4横指，胫骨外1横指处，是被中医公认的养生保健首要穴位。中医认为，足三里主治脾胃等17种疾病，还可以改善身体免疫力，调理气血循环，对女性经期问题也有一定帮助。日常按揉足三里，可以用中指或拇指指腹按住穴位，力度由浅入深，稍作停留后逐渐放松，如此循环按压。每次按摩持续3-5分钟，每天1-2次，早晚空腹时按摩更好。0如果出现这3种情况，说明你可能已经对手机“上瘾”了，需要尽快减少使用手机：1.强烈渴望。一有空闲就想看手机，甚至忽略与家人、朋友的交流。2.出现了轻微戒断反应。即一旦无法使用手机，就心烦意乱、坐立不安。3.影响到了正常生活。因沉迷手机耽误工作、学习或睡眠，明知有害却难以自控。0近日，美国《体育运动医学与科学》杂志的一项研究表明，舞蹈对认知和抑郁有显著的改善效果。美国伊利诺伊大学芝加哥分校等机构的学者发现，平均每周跳舞2次，每次61分钟左右，坚持半年，就能带来两大惊喜变化：1.让大脑更年轻。复杂舞步可激活前额叶皮层与海马体，增强执行功能与空间记忆，动作编排的记忆与即兴发挥构成双重认知负荷，相当于同时锻炼身体和大脑，能有效延缓大脑衰老。2.让心情更阳光。数据显示，受试者抑郁情绪评分0储存脂肪是人类进化的优势，减肥就是和自己的优势做“斗争”，艰难程度可想而知，多数人减肥失败也在情理之中。如何衡量减肥失败了？简单两个字：反弹，即减掉的体重又长了回来。而成功减肥的标准则为：减掉体重的5%或更多，并保持一年以上。世界卫生组织建议：每周减0.5-1公斤，一个月减1-3公斤，这样对身体损伤小且不易反弹。0瑞典隆德大学的一项研究发现，父亲吸烟会影响后代健康。在排除了母亲孕产期吸烟史、社会经济因素、男性后代自身吸烟史等因素后发现，父亲吸烟时，其男性后代的精子浓度比不吸烟男性的儿子低41%，精子数量少了51%。香烟包含许多能够引发突变的物质，在受孕时，精子可能会因此发生突变，并传导至基因中，致使男性后代精子数量减少。研究人员指出，精子数量与受孕几率存在关联。有研究显示，父亲吸烟还会导致精子DNA受损以及后代出现畸形0叹气其实是一种再正常不过的生理现象，也有它的好处：可使体内横膈上升，促进肺部排尽浊气，增加肺活量和血液含氧量，加快血液循环，使身体处于松弛状态，可消除悲伤痛苦、紧张焦虑及精神压抑感，从而有益于机体内环境的调节和稳定，使机体脏腑功能得到充分的发挥。 研究发现，消极情绪的状态下人会更容易叹气，它会作为一种条件行为的反应发挥作用，促进情绪的排解和恢复，所以上班心烦时可以叹叹气。 但如果习惯经常叹气或不自觉0美国康奈尔大学社会学家曾耗时两年时间追踪全球人们的情绪变化，研究发现，一天中，下午中段、凌晨心情最坏。而早晨醒来后的一两个小时，好心情达到峰值，之后慢慢低落，晚上又开始回升。美国东北大学研究发现，15:00~17:00可能是人一天中情绪最差的时间段。0通常，亚洲人在40岁前后开始出现白发，这是由基因决定的。长白发主要原因是老化，此外有以下特点的人也容易提前出现白发： ①经常熬夜的人 睡眠不足会扰乱交感神经和细胞代谢，影响黑色素分泌。 ②梳错发型的人 总是中分或三七分，边分线处容易长白发；爱扎马尾，发际线处易长白头发；常戴发箍，两鬓易长白发。 ③压力过大的人 哥伦比亚大学与迈阿密大学米勒医学院联合发现，“压力”可以激活交感神经，改变黑色素和某些蛋白质，导致0古代有种说法叫做“女子伤春，男子悲秋”。意思是说，女子春天容易忧郁和情志不舒；秋天肃杀之气来临时，男子容易悲从中来，易于烦躁焦虑。春天阳气初生，如果肝气得不到升发，人体就会出现相应问题。由于肝脏对女性生理尤为重要，故而在春季，女性更容易出现肝郁气滞、心情郁闷不舒的症状，即所谓的“女子伤春”。0一些人带上墨镜后，变得更好看主要有几个原因：①脸显得更对称：英国斯特灵大学一项心理学研究显示，由于墨镜遮挡了脸部的一些区域，并且眼镜本身是对称的，会使脸部看上去均匀很多。②突出轮廓：墨镜的暗色调，不仅掩盖了眼睛周围的不完美或差异，还在自然柔软的脸部特征上添加了坚硬、规则的线条。③营造神秘感：美国内华达大学的心理学家研究发现，熟悉感与欲望呈反比，戴上墨镜会产生心理距离，反而让人更有魅力。0智能手机之所以能在不知不觉中吸引我们的注意力，罪魁祸首之一就是应用程序的设计，其目的就是为了“困住”我们，让我们愿意再次使用。 从广义上讲，人类活动主要有两个目标：避免痛苦和寻求快乐。手机的很多功能就是为此而设计的。通过获得点赞或收取各种通知，我们可以获得多巴胺，并为此感到快乐、有趣。有学者对无限滚动效应进行过充分研究，无限滚动意味着总有新的内容出现，“把使用者困在某种循环中，使得人们总想了解最新0多人希望能在周末好好休息，缓解一周的疲惫。但胡吃海喝、熬夜追剧、睡得昏天黑地等看似放松的事，只会让人更累。人体真正需要7种休息，趁着周末试试： 躯体休息。放慢机体的运行速度，使各项生理功能得到恢复。此时需要睡眠，晚上早点睡觉，必要时打个盹，或悠闲地享受午餐时光。 脑力休息。关掉电子设备，放下发出蓝光的屏幕，拉上窗帘，戴上眼罩，播放舒缓的轻音乐，不想任何烦心事，发发呆。 情绪休息。卸下情绪包袱，和自己喜0胃痛、反酸、胀气……在胃出小毛病时，很多人会选择忍一忍就过去了，或者吃些“养胃”食物。但以下4个看似养胃的习惯，并不适合所有人，甚至可能不利于健康。 ①常吃粥、面等软烂食物 胃有“用进废退”的特点，如果长期吃软烂的食物，胃的消化能力可能会退化。并且面条、米粥、糊类食物主要成分是碳水化合物，营养价值较低，并不利于养胃。 ②喜欢喝热汤、热茶 过热的食物对口腔、食管、胃部、肠道都可能造成伤害。胃黏膜非常脆弱，0中医认为：“发为血之余，血亏则发枯”。气血充沛，头发会旺盛有光泽，说明身体得到了充分的滋养。 补足气血，发量自然就回来了：①晨起从前往后梳头100下，刺激头部穴位促进血液循环。②出去晒晒太阳，保持好心情，尤其让阳光晒到头顶的百会穴。③23点入睡，保证睡眠充足有助于身体修复和气血生成。④泡脚促进血液循环，改善气虚、血虚和体寒的问题。⑤规律运动让气血运行通畅，可以尝试站桩或八段锦。0美国康涅狄格大学研究发现，一次悠闲的散步，能加快全身血液循环，增加大脑血流量，改善情绪。当你迈开双腿，身体会发生一系列积极变化： 第1-5分钟 关节的僵硬度开始减弱，并释放出润滑液让你更容易移动身体。在这5分钟里，人体每分钟燃烧5千卡的热量，是坐着等静止状态下的5倍。 第6-10分钟 随着步速的加快，人体每分钟燃烧的热量达到6千卡。血压会轻微上升，但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险，更多的血液和氧气被0鸡蛋打到碗里，加入水，蛋与水的比例控制在1∶2到1∶3的时候，蒸出来的鸡蛋羹口感嫩滑。水不要一次性加入，而是要一边打蛋一边缓缓加入，而且要用温水。 打蛋过程中，蛋液上面会出现很多气泡，因此，打蛋的速度不要太快，以防产生气泡太多，然后一直打到差不多有一层1厘米高的气泡为止。打好后，静放一小会儿，让大气泡消失掉，以免蒸出来的鸡蛋羹表面不平整。 之后盖上一层保鲜膜，再用竹签或者叉子在保鲜膜上扎出一些气孔。蒸锅内0嗓子疼、长口疮、冒痘痘、大便干等症状，会被很多人归到“上火”的范畴里，认为多喝点水，或吃点清火药就能恢复。上火在中医眼中是“热证范畴”，有些情况看似是上火，其实是病了。0①去菜市场看人间烟火：人间烟火气，最抚凡人心。②去图书馆读人生百味：脚步丈量不到的地方，文字可以。③去运动场上挥洒汗水：“生命在于运动。”④去公园感受自然宁静：呼吸新鲜的空气，让自然风光净化眼睛，一天的疲惫悄然消散。0女性对烟雾更敏感。就拿吸烟来说，吸烟量相同时，雌激素会加速烟雾的代谢，导致女性对烟雾暴露更敏感，肺损伤更严重。在做饭方面，女性其实可以“偷偷懒”。此外，平时做饭时要正确使用油烟机，注意厨房通风，减少爆炒、油炸等方式以减少油烟产生。0高尿酸血症被誉为“第四高”，同时也是痛风的“催化剂”。控制尿酸水平，饮食扮演着至关重要的角色。日常生活中，有些人爱喝的3种“水”，正悄悄升高尿酸。 ①酒类②饮料③煲汤0都知道体重对于健康的重要性。为什么同样一天都是“吃喝睡”，有人却一路“发福”停不下来；为什么同样坚持“管住嘴 迈开腿”，有人却一直瘦不下来？ 其实，有些看似很普通的生活习惯，却能帮助维持健康体重，甚至让你不知不觉变得更健康。一天中让你不知不觉变健康的好习惯，你占了几个？ ①在9点前吃早餐，②每天要喝6-8杯水，③久坐别超40分钟，④主食多吃全谷物，⑤吃饭多细嚼慢咽，⑥饭后别躺着坐着，⑦晚餐要早一点吃，⑧不要开0水果是否适合加热吃，除了考虑营养损失，还要考虑质地和口感，比如浆果类水果，猕猴桃、蓝莓、桑葚，就不太适合加热吃，这是因为它们质地太软，再煮、蒸或烤一下就很容易烂成泥，另外猕猴桃的维生素C含量特别丰富，生着吃还酸甜可口，非要煮着吃，着实有点可惜。 综合考虑下来，苹果、梨、黄桃、李子、西梅、菠萝这些质地硬，维生素 C 含量不是很丰富，杏、橘子、芒果、橙子、山楂这些质地较硬，花青素、番茄红素含量也不丰富的水果0睡够10小时还是觉得累？同样都是睡觉，有人睡醒精力充沛，有人却感觉疲惫无比，可能差在了这里——没选对入睡时间。选对时间睡，确实能休息得更好。睡眠黄金时段，请一定要“躺平”。0①作息规律：制定一张作息计划表，坚持做下去。②找到热爱：全力以赴，活成自己喜欢的样子。③坚持自律：更好的自己，会在自律中靠近。④持续学习：收获应对生活的底气和智慧。⑤学会感恩：表达爱，才能更好地感受到爱。0很多人收到体检报告时，面对报告上的一些医学术语，可能会误以为自己面临严重健康问题。然而，实际上体检报告中有些所谓的“异常”，并不总是代表真正的疾病，甚至在某些情况下，这些异常可能不需任何治疗。0为什么一双袜子就可以大大改善睡眠质量？主要和身体这2个部位的温度有关！ 河南省郑州市中心医院神经内科副主任医师窦海玲2024年在健康时报刊文解释，在我们入睡和睡眠过程中，有2个温度的调节起着至关重要的作用： 1.人体的核心温度：人体的核心（心脏、主躯干等）温度，通常比较稳定； 2.人体的肢体温度：远离核心区域的皮肤温度，包括手、小腿和脚等部位的温度，通常易受外界环境影响。 进入睡眠时，核心温度会下降，远端温度会升高0规律运动的人，大脑会释放更多血清素，学习能力强、抑郁风险低；他们的心脏功能也更强大，静息心率往往更低……而久坐不动的人，大脑容易供血不足、产生精神压抑；心脏功能也容易衰退，血液循环放缓，引发一系列健康隐患……世界卫生组织曾对长期久坐的成年人，提出了一条建议：用任何强度的运动代替久坐，都有好处。久坐时间和运动量之间遵循1:3的“套餐”比例是最好的。0成年人的腰部总是有着各种各样的“不适”。久坐起身、弯腰捡东西，甚至只是转个身的功夫，腰痛总是来得猝不及防。作为连接身体上下部分的关键，腰部负荷相当大。久坐、弯腰、长期伏案等，都会让腰部 “过劳”。据统计，70%的成年人都曾发生过腰肌劳损导致的腰背部疼痛。0①细嚼慢咽：食物被充分咀嚼，才能更好地吸收，减轻脾胃负担。早餐吃15~20分钟，中、晚餐最好不少于30分钟。 ②少食寒凉：过食生冷寒凉，影响脾胃运化，进而影响气血生成。平时注意喝温水，少吃寒凉、油腻、辛辣的食物。 ③睡好子午觉：睡觉是养肝血的重要方法。每天的子时（23:00-1:00）和午时（11:00-13:00）睡好觉，原则是“子时大睡，午时小憩”。 ④阳光浴头：阳光好的时候，出去晒晒太阳，尤其是让阳光晒到头顶的百会穴。 ⑤暖水浴足：0广州医科大学附属第一医院中医呼吸专家王峰表示，中医讲，脾之志忧，中气郁结，长歌以宣泄，痛痛快快唱歌有助于改善气血不足。如果经常烦躁、焦虑、思虑过度会损伤脾气，运化气血的功能就容易减弱，而疏肝可以健脾，这个时候通过歌曲的咏唱，舒缓心中的压力，接触情绪中的忧郁，能起到疏肝健脾的功效。
本吧礼赞
感谢你与本吧的一同成长
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